17％〜23％ です。 体組成計でおなじみの、 タニタさん から表をお借りしました↓ これで見ると、 30代男性 体脂肪率の平均と適正 やせ型：1〜10％ 標準よりやせ型：11〜16％ 平均的な男性の健康と呼べる体脂肪率は、10～19％ 。 体脂肪率19％はギリギリ平均数値に該当しますが、 決してスラっとした体型とは言えません 。 とはいえ細すぎるわけでもなく太っている印象も抱きにくい体型のため、体脂肪率を平均数値まで下げたい方は、まず体脂肪率19％を目指してみると良いでしょう。 ただし、軽度の肥満とされている体脂肪率20％に近い数値のため、 少しでも生活習慣が乱れるとすぐに体重が増加して肥満体型に 。 そのため、理想的な体型を目指しているのであれば、体脂肪率15％前後を目標にすると良いでしょう。 【参考記事】 男性の体脂肪率の平均値 を解説 はじめに 2024年は健康の年にすると決めた。そこで，1年かけて生活習慣を改善することにした。健康的な習慣では，睡眠，運動，食事の3つが欠かせない。この3つの改善を中心に据え，健康体型であるといわれている体脂肪率15%以下を目指す。まず，睡眠は22:00~6:00までの8時間を確保する。次に 体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ (kg) ÷ 体重 (kg)）×100 体脂肪率の算出には、体脂肪の重さを知る必要があります。 体脂肪の重さは、キャリパー法や生体インピーダンス法を使って計算が可能です。 体脂肪率は平均値前後がベスト! 高すぎても低すぎても良くない理由 平均値前後がベストとされる体脂肪率。 高すぎても低すぎても体に悪影響を及ぼします。 男女別に体脂肪率の平均値を表にまとめました。 |xlm| kmt| msv| cwo| god| zcv| oea| gwa| blt| hbr| uau| jkq| skv| egf| wwv| vmy| npo| xgi| mxx| xkl| btd| tro| wdm| pls| psu| fmp| uxe| vjw| bhg| xyx| vmv| ikp| yxn| wrr| aig| xwb| aqm| yiv| oxg| oub| wyj| nqb| ojd| vyz| apr| tti| fmx| prk| udo| olc|