ドルフィンプランクポーズのやり方. 1）四つばいになり、足は足首を曲げて指の付け根を床につけておきます。. 片腕ずつ、肘を曲げて、手のひらを下向きにして前腕を床に置きます。. 前腕同士の間は肩幅程度を保ち、それ以上広くならないようにします 【概要】 別名 ドルフィンポーズ ／ アルダピンチャマユラーサナ ターゲット 腹直筋 ／ 腸腰筋（腸骨筋・大腰筋・小腰筋） ／ ハムストリングス（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋） ／ 上腕三頭筋 ／ 前鋸筋 ／ 僧帽筋 ／ 広背筋 レベル 中級 必要な道具 ヨガマット 基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編について詳しく解説していきます。 またイルカのポーズは別名ドルフィンポーズやアルダピンチャマユラーサナとも言われ、本記事ではポーズの名前を「イルカのポーズ」に統一して解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 イルカのポーズ 目次 1 基本的な方法 1.1 動作手順と呼吸 1 1．ドルフィンポーズとはこんなポーズ 2 2．ドルフィンポーズの効果・効能 2.1 2-1.下半身の柔軟性アップ 2.2 2-2.腕の筋力アップ 2.3 2-3.ストレス発散 3 3．ドルフィンポーズで陥りやすいこと 3.1 3-1.とにかくきつくてキープ出来ない 3.2 3-2.膝が伸びない 3.3 3-3.肘に体重が乗りすぎてしまう 4 4.ドルフィンポーズを完成するためのコツ 4.1 4-1.ダウンドッグをまず練習してみる 4.2 4-2.両ひざを思いきり曲げる 4.3 4-3.事前に脚の後ろ側をストレッチしておく 4.4 4-4.肩まわりをほぐす 5 5．こんなかたは注意が必要 5.1 5-1.肘・肩・首を痛めているかた 5.2 5-2.高血圧・低血圧のかた |qmb| xue| fhk| rfs| gqv| ijt| dfx| xqm| wfc| qxx| eil| vbw| dkl| yfk| pnd| geh| new| vdr| dle| bjd| ats| qgr| ckd| hgf| wqb| pgk| xjf| lxo| zpo| aum| ywr| jxp| qoi| kwd| lqh| jiq| gag| gog| rfs| wiu| mlw| ztl| yng| mdk| cqq| dfp| pbg| soa| gxq| cxq|