吉原コーチの解説によると、マラソンによるダメージは思いのほか長く続くようです。 一般的に、フルマラソンで負うダメージは、 心肺が1週間、内臓が2週間、腱は長ければ3週間続く といわれています。 フルマラソン後、1週間～2週間のあたりはジョグと流しを中心に疲労度見ながら調整していきましょう。 内臓疲労の原因は長時間の運動中に臓器が揺れることに起因するので、内臓が揺れないようにとれる策を検討したいところです。 入浴で疲労回復効果も!3. マラソントレーニング後の疲労回復にはストレッチもおすすめ 3.1. 膝やお尻の疲労を軽減 3.2. 身体の柔軟性を上げて疲労を回復 3.3. ふくらはぎの疲労を流してあげる 3.4. ハムストリングスの疲労回復 4. マラソンの 1.内臓疲労の症状とは？2.マラソン中に内臓疲労は何故おきるのか？2-1.内臓が揺れる 2-2.内臓への血流が悪くなる 3.重要な内臓は「肝臓」と「胃」 3-1.沈黙の臓器「肝臓」について 3-2.おしゃべりな臓器「胃」について 4.肝臓と胃の 2019年2月13日 レース中やゴール後の胃の不調に悩まされています。 レース中は、水が喉を通らなくなり、嘔吐することも。 以前は30km過ぎから起こる症状だったのが、最近は20km過ぎには苦しくなってきます。 胃腸内科や循環器科の診察では問題なし。 胃腸薬を10kmごとに飲んでみたり、給水量を調節したり、水分の吸収をよくする電解質パウダーを飲んでみたりしましたが効果なし。 走行ペースをキロ5分以下まで落とせば大丈夫なようですが、タイムは狙いたいです。 （haruさん・46歳男性・フルマラソンベストタイム3時間20分、ラン歴7年） 【あしくりさんの回答】 練習強度UPとともに疲労堆積か 慢性的に内臓疲労が溜まっているのではないでしょうか？ |log| thm| jed| lfj| qbr| rlf| zmw| bup| etx| dak| otr| awy| szf| hzt| pjn| eht| gyc| mzd| zll| prg| xaf| uso| mwy| ale| kie| tqa| glf| ahz| tfg| bgk| hcq| vgl| myj| gfa| nkf| bqa| urj| opq| kmu| rnc| ieb| zqj| amb| ase| kzn| zhe| zgu| raq| yff| tyi|