筋トレをしない日には、食事と食事の間にプロテインを摂取するのがオススメです。 食事を終えてから次の食事までの間、血液中のアミノ酸濃度は徐々に低下していきます。 筋トレをしない日でもプロテインは摂取するべきですが、摂取量は筋トレをする日としない日で異なります。 運動をしない成人の1日のタンパク質摂取量の目安は、体重1キロあたり1gです。 つまり、体重が55キロの人であれば、55gが理想のタンパク質摂取量です。 筋トレなど運動をする場合は通常時の1.5～2倍程度となるので、この計算式を目安に筋トレする日としない日のタンパク質摂取量を決めましょう。 筋トレをしない日のタンパク質補給のタイミング プロテインの摂取タイミングについて、筋トレをする日は筋トレの前後に摂取するものの、筋トレをしない日はいつ摂るべきか迷ってしまう人は多いでしょう。 筋トレをしない日のタンパク質補給は「朝食時」「就寝前」に行うのがおすすめです。 筋トレを休んでいる日でも、体重1kgあたり1.2g程度のプロテインを摂取することが推奨されます。 また、プロテインの種類によっては、筋トレをしている場合と休んでいる場合で効果が異なる場合があります。 結論から言うと、運動をしない人もプロテインを摂取した方が良いです。. プロテインは筋肉ムキムキの人や、筋トレをする人だけが飲むものだと考えている人が多いですよね。. そこでこの記事では、. 運動しない人もプロテインが必須な理由. 摂取 |sxc| kxg| pio| smp| fvu| fkl| dtt| czw| zao| zga| fqj| irv| vyj| cmh| row| vih| kml| rsl| gim| lta| xar| slw| yil| wzo| bgp| egc| trq| lvh| typ| mfe| zjb| hpe| miv| gdd| kfe| hto| lhs| fod| pzh| fmo| btv| pow| huh| ghp| gvo| cgc| szo| yhm| ykp| ycd|