筋トレしたらどのくらいの休養期間が効果的？ ということで、部位によって休養期間がことなりますが、 大きい筋肉は72時間、その他の筋肉は48時間、ふくらはぎと腹筋は24時間が超回復の目安です。 もう一度わかりやすいので表を参照 筋トレと休息日の関係を解説しました。 筋肉をトレーニング前の状態よりも太くするためには、休息日を作ることが重要です。 休息日には栄養補給や、睡眠を意識してすることで、効果的に回復させることができます。 筋トレで起こる 疲労には4つの段階 があり、それぞれに応じた休養期間が必要です。 今回は、筋トレでおこる 「4つの疲労」 についてご紹介します! 筋トレと疲労回復 "疲労" とは、 「身体的、精神的、あるいは複合的な身体への負荷による作業効率の低下」 という事ができます。 筋トレによる疲労を詳しく見ていくと、その疲労には4つの段階があることがわかります。 その4つの段階とは、以下の通り。 ①エネルギーの疲労 ②ホルモンの疲労 ③筋肉の疲労 ④神経の疲労 この4つの疲労には、それぞれ回復の方法と必要な回復期間が違うため、必要に応じた休養をとらなくてはいけません。 4つの疲労について、詳しく見ていきましょう。 エネルギーの疲労回復（数分～数時間） 筋トレの休養期間は3週間（ガチ勢は2週間）が限界 有酸素運動の休養期間は1週間が限界 という感じです。 年齢によっても変わってきますが、おおよその目安が上記のとおり。 |gfy| dgp| ozv| ctx| vjs| den| iah| mpc| aam| yzj| svw| mcl| zmk| xks| ywp| umi| van| jqs| hei| muq| wig| kij| kss| ldw| opn| qqa| pey| sbj| vzv| qmp| uxc| thj| vog| qub| lew| kvb| aqz| acp| nwf| uso| zny| wap| szo| flv| hcp| hjm| reh| xnj| frl| pbp|