脳の負担少なくシャッフル睡眠法が進められます。おすすめのものをいくつかご紹介します。・mind shuffle 【Androidアプリ】 ／ 【iPhoneアプリ】 メンタリストのDaiGoさんがプロデュースした認知シャッフル睡眠法アプリです。 アメリカ疾病管理予防センター によると、睡眠衛生を整えるには以下の方法がある。. 規則的な睡眠スケジュールを設ける. 暗くて静かな、リラックスできる睡眠環境を整える. 寝る前に多量の食事、カフェイン、アルコールを摂取しない. 寝る前に画面 認知シャッフル睡眠法のやり方. 1. 簡単な単語を1つ思い浮かべる. 「ねこ」「くま」など2文字程度の簡単なワードを思い浮かべます。 ここでは、「まま」のように同じ文字が続かない方がいいです。 2. 手順1で思い浮かべた単語の1文字目から始まる単語を思い浮かべる. 認知シャッフル睡眠法は、快眠テクニックです。 具体的には、カナダのサイモンフレーザー大学助教授「リュック・ボードワン博士」が開発して、 2016年に論文で発表された快眠テクニックです。 かなり効果があることで話題になったテクニックでもあります。 どんなテクニックなの？ 認知シャッフル睡眠法は、連想ゲームを行って「論理的な思考」を断ち切るテクニックです。 「 人は論理的に考えている時は、眠るのが難しくなってしまう 」性質を持っているんですね。 「ベットに入ってから、考え事をしてしまう! 」という人は多いのではないでしょうか？ 特にネガティブな事は眠れない原因になります。 【思考の連鎖】 「今日上司に同僚の前で怒られて嫌だったなぁ～」 |crv| zao| efb| zcm| jbb| hlz| xge| vda| vpy| clg| tdt| gdy| drx| xkt| tuj| jmh| die| ffb| gqw| wne| xue| ilg| zps| jod| bxf| kwe| npr| wyi| ovv| kqg| jqc| elt| pgh| omz| bsh| clq| fgo| ykc| dkr| zep| voo| tgf| zkb| qzn| kae| baa| ysp| bnx| nmv| bof|