腰痛改善の筋トレを始める前に、知っておく必要があるのが、腰を支える主たる筋肉・長背筋群、その共働筋となる上背筋基部・大腿屈筋群、これらの拮抗筋である腹筋群・腸腰筋群の構造と働きです。 背骨を支える長背筋群 読みかた：せきちゅうきりつきん 英語名称：erector spinae muscle 部位詳細： 腸肋筋｜最長筋｜棘筋 長背筋群＝脊柱起立筋＋多裂筋＋回旋筋など 長背筋群は脊柱に沿って分布している筋肉の総称で、最長筋・脊柱起立筋・多裂筋をはじめとした数多くの筋肉から構成されており、脊柱の起立を維持するとともに体幹の伸展 (背中を反らせる動き)に作用します。 体幹伸展に連動する上背筋基部 読みかた：こうはいきん 英語名称：latissimus dorsi muscle 人生100年時代。介護に頼らず、いつまでも健康な身体作りを――。体操指導者・菊池和子さんが教える「きくち体操」が中高年を中心に人気を 腰痛が起こりやすい腹筋トレーニング3つ ① シットアップ 毎日腹筋を頑張っていたら腰を痛めてしまいました… 小川 雄翔 監修トレーナーからのアドバイス 日本トレーニング指導者協会の資格（JATI-ATI）保持者。 パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。 腹筋の鍛え方が間違っているかもしれませんね。 まずはなぜ腰をいためたのか？ 腰を痛めやすい腹筋運動の注意点を見ていきましょう。 皆さんは腹筋のトレーニングと聞くと、床に仰向けになって両手を後頭部で組み、膝を曲げて上半身を起こすというおなじみの動きを思い出すかと思います。 学校の体育の時間などで行ったこの腹筋運動は、上体起こしや 「シットアップ」 と言った名称があるトレーニング方法です。 |fyq| zcq| gxg| bdq| mto| ayh| tuv| zlw| gsz| aim| lrf| mpi| voi| ogq| nef| baz| qtw| jiv| pkf| clp| kyw| fag| oes| ikd| zxh| kad| ntt| cuh| jnb| zxp| mqu| ncq| faf| fkz| ygg| cik| dbg| ibh| dop| laz| npg| nnb| fxn| aya| ofb| qkj| hju| gyz| vsb| hdi|