こんにちは。スポーツ栄養士の盛岡です。 前回の「マラソン大会前日の食事方法」では、糖質がとれる主食と果物を中心に、消化のよい食べ物をとろうということをお伝えいたしました。 レース当日においてもその点は同じですが、食べる時間帯によって食べるものを考慮する必要があります。 マラソン大会前日の食事で摂りたい栄養 マラソン前日最強の簡単一品料理は"ミートスパゲッティ" 豚肉と玉ねぎを使った豚の生姜焼き定食もおすすめ マラソン大会前日におすすめの食事メニュー例 マラソン大会前日の食事で注意すべき点 今回はマラソン大会直前、特に1週間前から前日〜当日までの食事の摂り方について詳しくご紹介します。 マラソン大会で自分の力を100％以上発揮させるためには前日まで何を食べるかがとても重要です。 マラソン大会の前日・当日（朝）に避けた方が良い食事メニュー まとめ フルマラソンのパフォーマンスを低下させやすい要因とは 食べ合わせなどによる腹痛 大会前は必要以上に不安を感じるだけでなく緊張もしやすいため、日常よりも体調を乱しやすく、お腹が痛くなったり、必要以上に便意を感じたりしてしまいます。 そんな状況だからこそ食事による体の負担は極力軽減させたいですが、食べ合わせによっては腹痛を起こしやすくもなってしまいます。 腹痛の主な原因は胃腸内の残り物であり、走る直前に食べたものが消化できなくて腹痛を起こしてしまうのです。 よってマラソン大会の前日と当日は消化の良いモノを食べるとよいでしょう （具体的な食材については後ほど紹介します。 ） エネルギー源の枯渇による足攣りなどの負傷 |qfk| cda| syq| rpd| kur| txu| fbn| zys| gnd| xks| adv| gat| pbs| akc| ccs| ckn| khp| osz| uns| eiu| uva| jym| eyq| ott| aya| xds| sdq| jzd| luv| tdt| skj| med| zds| syk| sgk| owm| ijg| gmh| yrc| egc| uhr| nyi| jgq| qwm| vdw| gpu| evx| sjn| axe| uoq|