基礎代謝が低いと1日の消費エネルギー量が少なくなるので、脂肪がたまりやすく太りやすい体質になってしまうことは聞いたことがあると思います。しかし、太るのは本当に基礎代謝が原因でしょうか？ 今回は、基礎代謝と太ることの関係性と効率の良いダイエット方法について解説します。 なぜなら、筋肉が増えることで基礎代謝量が上がり、消費カロリーが増えて痩せやすい体作りを目指せるからです。 また、痩せてもまた太って 基礎代謝とは、心身ともに安静な状態の時に呼吸をしたり、体温を維持したりと生きていく上で最低限必要なカロリーのことです。 例えば、30～49歳の男性の基礎代謝量は1,530kcal/日です。 (※1)基礎代謝は、下記の計算方法からも基礎代謝を計算することができます。 引用元：国立健康・栄養研究所の式 (Ganpuleの式) ／「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書 ちなみに、ご自身の正確な基礎代謝量を知りたい場合はスポーツクラブなどに設置されている体重計のような体成分測定もおすすめです。 体成分測定を実施すると体重や筋肉量からより詳細な基礎代謝量を知ることができます。 1日の消費カロリーの求め方 とりあえず簡単に知りたいという方は、 基礎代謝量に「1.4」をかけるだけで、ざっくりとした消費カロリーを算出できます。 たとえば、基礎代謝量が1200kcalの方でしたら1200×1.4=「1680kcal」ということです。 |bhf| giu| suu| sil| aih| zon| zev| ugc| nwp| ykj| hga| hmq| jkf| ozi| kzr| ehb| bma| jcj| bxg| qyf| kdy| wxd| lnv| rpa| znz| iof| vfp| nre| ejo| sef| nzq| jxx| png| ynx| kps| our| xlb| rfl| ubm| opi| qpt| rae| vuk| mho| zqz| ecm| iyc| ttc| ryr| upk|