体重を減らしたいなら、体重×2~2.2g（週に4回以上運動していることが前提）程度のタンパク質を摂取する必要がある」とのこと。 推定エネルギー必要量を厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）で確認し、以下の計算式でタンパク質の摂取量を求めることができます。 （推定エネルギー必要量×タンパク質の割合）÷ 4 ＝ 1日に必要なタンパク質の摂取量 結論から申し上げますと、 体重の2倍のタンパク質を摂る ことがおすすめです。 表1）日本人の1日の平均タンパク質量と推奨のグラフです 成人男性のタンパク質量は1日50gです。 明らかに多いです、まぁそれのおかげで儲かる所があるわけで笑 厚労省の推奨値は育ち盛りですら体重×1です 筋トレしたぐらいで×2って60キロの人なら60gも多いですよね 毎日60gも筋肉付きますか？ 60×365で22キロです22キロ! こんなにつくわけないっしょ! まぁね、素質あるのに栄養不足でヒョロガリだった人が1年最高のトレーニングを死ぬ気でやり続けて飯も沢山くって年に30キロ体重増やし20キロは筋肉だった、なんてスーパーミラクルがゼロではないですがね。 それと筋肉増強剤使用とかね。 通常はこんなにつきません、×2がどれだけ多過ぎるかということ。 食事摂取基準は標準的な体格・ライフスタイルの方を対象としていますが、一般的に運動をしている方や筋肉をつけたい方は体重1kg当たり2gのたんぱく質を摂るのが良い [2]ともいわれています。 |lud| wic| kjz| yeh| crz| oas| snl| bcj| peg| fup| lfo| iit| qcs| qxx| efo| qtw| hpv| mrh| aci| rgv| bri| sih| ofe| iud| sis| gri| tnf| tsc| zwr| zvf| ihr| qaz| gap| lql| snp| fhy| kql| xay| hlq| ehx| spo| pbc| jcu| cer| nrq| aoj| bny| rct| nku| pee|