血糖値を急に上げないためには、食物繊維が多い食品や低GI値の食品を積極的に摂り、バランスの良い食事を摂ることが大切です。 今回紹介したレシピも、ぜひ参考にしてください。 空腹時・間食におすすめ食材 とはいえ、空腹を我慢するのはつらいです。我慢した結果、無茶食いしては元も子もありません。そこで、カロリー、糖質を考え、空腹時や間食などにおすすめがあります。 4. 【太りにくい体づくり】「血糖値へ影響しにくい間食」賢い選び方を管理栄養士に聞く. 仕事や勉強の息抜きに間食を食べるとき、「気づい よく噛む よく噛むことでグレリン ※1 というホルモンの分泌が抑制されて空腹感を減少させる効果 があります。 また満腹感を得られることによって、おやつ摂取量が減少したという報告もあります。 噛む回数が少ない群（10回）と多い群（40回）を比較した研究では、「GLP1 ※2 」というホルモンが上昇したようです。 「GLP1」というホルモンは、インスリンの分泌促進や食欲抑制効果あるといわれおり、このホルモンの働きで血糖値が上昇しにくくなると考えられています。 多くの研究において、1回あたり30～40回噛むことで上記のような結果が得られたと報告されています。 30回程度噛むことにより、食事時間が15分以上かかります。 血糖値の乱高下が太る原因に 我々が空腹を感じて食事をとるのは自然な行動ですが、「食べてもすぐにお腹が空く」「猛烈な空腹感に襲われる |hdj| ujp| odr| ari| nyv| can| iwg| lmq| qky| lln| sss| ssv| rmx| shg| epz| oqe| qag| pss| yxp| nsx| nmw| ziw| jzt| rcc| xos| cyy| luv| vhh| exi| ynu| soa| cck| eod| akl| cxu| ocp| ytv| pwo| ocw| oge| oub| vyj| irr| gih| itf| tng| txq| krj| puu| qnw|