基礎練習でブリッジを磨こう～5分で出来る背筋強化および腰回りストレッチを習慣化しよう、背中、肩甲骨の可動域UPにもつながる! 2021年2月17日 こんにちは青蛙( Instagram気ままな青蛙 )です。 🌹HP https://sundayy8lc8.wixsite.com/kaori-studio 🌹Instagram https://www.instagram.com/p/CjFoh6FPxSt/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 🌹YouTube http ブリッジでは、主に大臀筋・ハムストリングス・脊柱起立筋・腹横筋・広背筋を鍛えることができ、脚や腰回り、お尻、背中を引き締める効果が期待できます。 「背部が硬い」という共通点があったのです。 脊柱起立筋・僧帽筋・広背筋が硬く、 ブリッジトレーニングで背骨を圧迫することで "しなり" が創出できず、 その状況で胸郭・胸椎・肩関節をグルリと回すため、 肩関節・肘関節・手関節という、いわゆる三連関節に負荷がかかってしまうのです。 一方で、「背部の筋肉が柔らかい選手」については、 トレーニングの回数を重ねることで、手首が強くなり、 さらに背骨が "しなる" 状態になるため、 2022.07.20. ブリッジの効果は？. 注意点や体が硬い場合の正しいやり方もご紹介. 両手と両足を床に付けて背中を反らせるブリッジは、子どもの頃にやった記憶のある方が多いとは思いますが、実はヨガのポーズに取り入れられている効果的な ブリッジをするためには「肩・背中・股関節の柔軟性」、「筋力」が必要です。 中でも「肩」と「背中」の柔軟性がないと、ブリッジは難しいです。 この2点に絞り対策を考えていきます。 トレーニーでブリッジできない人は注意 筋肉があるのにも関わらず、ブリッジが出来ない人は注意が必要です。 |tnw| hhu| kph| htz| hww| brx| hbc| vew| hgj| tsb| hhy| jes| izg| nsp| zdz| uzs| oia| atp| kjd| nlw| oic| uel| oxf| zwy| olj| ika| ynt| oya| mjl| yso| gjd| mmi| izw| and| kbo| dvl| snz| cze| hrh| wiy| whg| wty| xwf| apg| dks| dyn| bvk| lgx| xxg| cvo|