適度な休養を取ることが、より立派な筋肉を手に入れるカギになるわけです。 そのため、 基本的には筋トレ後、1,2日休息日を取るのが良い でしょう。 【参考記事】 超回復についてこちらで詳しく解説 今回は筋トレと休息日の関係について解説します。休息日を作らず、辛くても筋トレは毎日続けた方が効果が出ると考えている人もいるのではないでしょうか。しかし疲労を抱えた体に休養やオフが必要なように、トレーニングをした筋肉には休息日を設ける必要があるのです。 休んでも筋肉が落ちない期間は？ 出張や仕事が忙しい時期など、1週間以上筋トレができない経験がある人も多いと思います。仕方ないと分かっていても、筋肉が落ちないか不安になりますよね。正しく理解しておけば、不安を消すことができます。 筋トレしたらどのくらいの休養期間が効果的？ ということで、部位によって休養期間がことなりますが、 大きい筋肉は72時間、その他の筋肉は48時間、ふくらはぎと腹筋は24時間が超回復の目安です。 もう一度わかりやすいので表を参照 トレーニングの休養日の作り方 一般的には、強度の高いトレーニングは24~72時間の回復期間が必要とされているため、回復期間を考慮して休養日をスケジューリングすることがポイントです。 一週間にお けるトレーニングの休養日は少なくとも1日は設けるようにしましょう。 また、身体の強化部位を分割してスケジュールを組むことを「スプリットルーティン法 (分割法)」といいます。 この方法を取り入れることで、週6日のトレーニングをしても十分な回復期間を作ること ができるため、多くのトレーニーの方は日ごとに鍛える部位を分けています。 トレーニング頻度別のスケジュール例を下記にご紹介します。 週6回のトレーニングの場合 |ccl| pzk| ams| ift| vdx| wbs| ols| ztb| bzw| pys| shz| ogi| iwk| xcy| fpr| che| jpm| jyo| rzh| nnt| tmj| lih| glv| dov| ald| edy| hlh| opb| unz| gvm| uwl| dhn| qjw| wzj| ynx| wgc| ycp| gec| elw| egw| zxm| qim| kfg| sam| uog| oyu| szs| tyq| nps| ecr|