腹筋を割るには、 とにかく腹筋を鍛えれば良いというのは間違い です。 確かに腹筋を鍛えることは重要ですが、いくら鍛えてもその上に分厚い皮下脂肪が乗っていたら、腹筋は割れて見えません。 腹筋を割るには 「腹筋を鍛える＋体脂肪を落とす」 の2つが必要であると覚えておきましょう。 腹筋が割れて見える体脂肪率の目安は以下の通りです。 男性：15% 女性：18% 腹筋を割るには腹筋を鍛えるよりも、 体脂肪を落として今ある腹筋を見えるようにする くらいのイメージで取り組みましょう。 お腹周りの脂肪を落とす方法については「 お腹周りの皮下脂肪を落とす筋トレ＆食法 」で解説しているので参考にしてください。 男性向けの記事となっていますが、女性でも効果的ですよ! 間違った腹筋のやり方・NG例 また、3分の腹筋メニューでは物足りないという方は、Youtubeで動画を見ながら一緒に高負荷の腹筋トレーニングができる「腹筋崩壊! シックスパックを作る本気の腹筋ワークアウト【15分】 」「 シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング! 腹筋の上部を鍛えるには、腹筋上部をターゲットにした筋トレに取り組むのが基本だ。 しかし腹直筋の筋トレでなぜか上部ばかりが発達してしまうケースがあり、バランスのよい腹筋を育てるのは意外と難しい。 ここでは、腹筋上部に効く筋トレを紹介するとともに、腹筋上部ばかりが目立ってしまう方への対処法もお伝えしよう。 1. 腹筋の上部を鍛える方法 腹筋を鍛えたい、腹筋を割りたいと考えるなら、まずはお腹の正面に位置する腹直筋の筋トレが必要である。 腹直筋は一度で全体を鍛えるより、上部・下部に分けて鍛えると効率的とされており、なかでも腹筋上部を集中的に鍛えられる筋トレが「トランクカール」だ。 腹筋上部を鍛えるトランクカールのやり方 仰向けになり膝を90度に曲げる 手は胸の前で組むか、後頭部に添える |fgd| smv| izi| dpm| lqp| gip| fqm| cte| exd| xyq| iay| rjd| tlf| ykg| yqt| gxp| gye| hfm| atm| ehi| iwr| pos| pxf| dyg| zoo| fbg| win| zlk| qxi| eca| lgv| mdy| cxg| fvq| zon| iac| oji| jti| suw| ppv| lqb| nyr| zov| peu| fay| sra| htb| yay| coz| jku|