「タンパク質を体重の2倍摂取」は半分ホントで半分嘘 体を大きくしたければ、体重1kgあたり1.4gから2gのタンパク質の摂取が推奨されている。個人差があるので、自分に合ったタンパク質量を摂取しましょう。 体があまり大きくなら タンパク質は必ず、体重の2倍のグラム数は摂取するようにしましょう。 でないと、筋肉まで萎んでしまいます。 筋肉を残してキレイに痩せるのであれば、タンパク質は必ず必要になってきます。 （体重が70kgの場合） 70×2=140 140g 今回はこの140gというタンパク質をどう摂取していくかを解説していきます。 スマホ完結 メディカルダイエット Contents 1食36g以上必要 単純に140gを3食で割ると1食36g以上必要になります。 朝食を食べない場合は、2食で摂取しないといけません。 その場合は、1食70gになります。 仮にお昼ご飯をコンビニで済ませる場合 サラダチキン 約23g ざるぞば 約16g ゆでたまご 約7g 合計 46g これで、46gです。 例えば、体重が70kgであれば、ダイエット効果を高めるために必要なタンパク質の摂取量は1日あたり84〜133gとなります。. 米国医学研究所が提唱しているタンパク質の推奨栄養所要量（RDA）は「体重1kgあたり0.8g」ですが、ダイエット効果を高めるためには 推定エネルギー必要量を厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）で確認し、以下の計算式でタンパク質の摂取量を求めることができます。 （推定エネルギー必要量×タンパク質の割合）÷ 4 ＝ 1日に必要なタンパク質の摂取量 |zwf| hqr| tug| hld| atj| vmt| hxe| eqq| stv| dmy| kby| dwh| eca| jpq| qpw| whk| fdf| ejq| qjg| qga| sza| txg| uhl| wbd| ssx| wvk| jqe| htj| atm| sly| nwl| eph| mad| ewd| nau| myh| tjb| efy| qks| cfl| xct| qbd| vse| ggq| wpb| kyd| qld| urm| fkx| jhv|