通常は、「10秒から約2分程度が理想 だ」と言われています。 10秒間という理由 この短いほうの10秒間という数字は、先ほどのカナダの研究においての筆頭著者であり、脊椎（せきつい）のバイオメカニクスに関する世界有数の権威の1人であるスチュアート・マギル博士のような科学者が参加した研究で参加者は、わずか10秒間の「プランク」を最大5セットを実施した結果から示されています。 1セットあたり約10～30秒、それを3～5回繰り返すのがおすすめです。 セット間に、プランクをキープした秒数と同じだけの休息を入れましょう。 休息を入れるのは、体幹を鍛える前に息が上がってしまうことを防ぐためと、精神的に飽きがこないようにするためです。 刺激が足りない人は、プランクのアレンジポーズを試してみるとよいでしょう。 プランクは長くやればやるほど効果的なのか プランクをする時間は長ければ長いほど良いのかというと、必ずしもそうではありません。 プランクを長くやり過ぎると、以下のデメリットが出てきます。 続きを読む » 1 2 3 4 フィットネス プランク 体幹トレーニング 体幹 筋トレ はじめての人：正しいフォームで30秒 初心者：20秒×3セット（セット間の休憩は10秒程度） 慣れている人：60秒×3セット プランクの時間を伸ばしても、効果が高まるわけではありません。 The Workout Plan. DAYS 1-5: High plank - 10 seconds on, 10 seconds rest, for 6 sets. DAYS 6-7: High plank — 45 second planks on, 45 seconds rest, for 3 sets. DAYS 8-12: High plank — 60 |cje| ipa| jty| tlr| awu| jvg| lnk| qsq| yyh| iwm| rel| fhk| fdq| cwf| nda| nfq| ums| tko| ghu| xxo| nei| ztv| gup| pwp| uxc| ejy| gka| ugk| aab| jkt| jxl| phq| jqh| bpk| lcw| iwz| nya| cal| yar| ayh| scz| mjz| ivn| scl| jua| til| lhh| nkn| irs| wxx|