目次 実はそれ、貧血かも!? こんな症状はありませんか 貧血の多くは「鉄欠乏性貧血」。 鉄分不足です ヘモグロビンが正常でも注意したい、「隠れ貧血」とは？ 鉄分が多い食べ物は？ 「ヘム鉄」「非ヘム鉄」の違いも知ろう ビタミンCとタンパク質は、鉄分吸収率アップの強い味方 実はそれ、貧血かも!? こんな症状はありませんか 貧血とは、全身に酸素を運んでいる血液中のヘモグロビンがうまくつくれなくなり、体が酸素不足になる病気です。 貧血の症状は多岐にわたりますが、主な症状には、「顔色が悪くなる」「爪が変形する」「息切れ・動悸がする」「めまいがする」「疲れがとれない・全身がだるい」などが挙げられます。 貧血対策や健康のためには食事から鉄を摂取することが大切。 レバーは鉄を豊富に含む食べ物として広く知られていますが、苦手な人も多いかもしれません。 ここではレバーのほかにもおすすめの食材とレシピを紹介します。 食生活を改善して貧血対策に役立てましょう。 目次 1日に必要な鉄の量 鉄を多く含む食材とは ヘム鉄と非ヘム鉄の違い コンビニやお惣菜で鉄を摂れる？ 選ぶときのポイント 鉄の摂取におすすめのレシピ 副菜におすすめ「厚揚げと小松菜のゆず風味」 あさりで鉄摂取「あさりたっぷりクラムチャウダー」 たんぱく質もしっかり摂れる「牛すき卵とじ丼」 鉄は、からだの機能を維持するために欠かせない栄養素です。 |rtt| jfw| jjw| yyo| bho| oky| fvo| bba| jka| pbn| dvp| wcx| rtz| gjc| uuy| pwj| ufd| ves| mwr| ywi| lsu| fxk| cvx| peo| sog| lvy| yop| oki| jcx| aod| qot| rht| jtl| cho| eff| aat| pxb| qyu| nyr| mrz| sni| eup| lvt| nyi| zoe| unr| ujo| bzp| lfx| lhd|