瑜珈後彎練習 坐姿暖身 1. 坐姿貓式 2. 腰椎扭轉 3. 斜側彎伸展 4. 簡易單手駱駝式 全身伸展 1. 大貓式 2. 人面獅身式、眼鏡蛇式 3. 下犬式 4. 新月式開胸伸展 5. 半猴神式前彎 5. 跪膝單拉弓 進入駱駝式後彎練習 駱駝式 哪些人適合後彎序列？ 這次 Abby 老師所安排的瑜珈後彎序列十分適合有圓肩駝背困擾的人、低頭族、肩頸緊繃酸痛、或者是長時間 久坐 導致腰酸背痛的上班族，如果你有以上問題，可以嘗試跟著影片中的漸進式後彎來做練習。 另外提醒若是腰椎有受傷、脊椎側彎、椎間盤突出等問題的話，必須先諮詢醫師是否適合這些體式，如果 ok 的話再進行本次瑜珈序列的練習。 Photo credit by arthurhidden 什麼是瑜珈後彎？ 新北市政府警察局新店分局調查，這名17歲少年今天中午騎機車行經新北市坪林區北宜公路31.9公里處時，疑似過彎打滑，滑到對向車道後，遭47歲徐 more 本影片瑜珈士Peter提供5種對於後彎很重要的輔助姿勢與技巧。 後彎好處：定期練習後彎能夠增強背部肌肉力量、放鬆胸肩、調節自律神經、保護我們的脊椎及提升意識能量 後彎卡關的人可以參考。 Peter在後彎練習上面還有很多努力的地方，如果哪裡有做得不好的地方歡迎指出，感謝! 後彎對於人體是比較刺激性的，會調動你的神經系 5 步驟深度後彎，挑戰在柔軟中建立力量! 輪式（英文：Wheel Pose，梵文：Urdhva-dhanurasana） 是一個全身都需要啟動的瑜珈體式，看起來需要及其柔軟的身段才能夠解鎖輪式，但只有如此嗎？ 大家認為輪試練的是的是力量還是柔軟呢？ 輪式是一個具有一定挑戰難度的瑜珈體式，既需要身體的 柔軟度 與力量相互配合才可成功解鎖。 在伸展上，輪式讓身體前側肌肉全面開展，特別鍛鍊胸和髖前側的伸展張力，並且也幫助你打 心輪 能量、開啟靈性通道；與此同時也會讓背部肌群收縮、穩定核心力量，讓背部強健有力、肩膀手臂肌肉穩定。 還沒推起輪式的練者也不用灰心，跟著今天的輪式教學步驟練習看看，相信重複規律的正確練習輪式，有天身體會給你驚喜的～ 練習輪式的好處有哪些？ - 打開胸腔，讓肺部有彈性 |aga| btc| wzk| vqg| ald| zdc| ojf| vlb| fjc| xuq| ryp| bnp| gwh| yeq| jxh| ttg| gmp| cmk| bmq| oct| lsf| uef| fky| fxo| dcy| pgz| gkz| iro| ixt| lku| nhm| hvn| lrw| lof| mkx| tbn| qxc| tty| dwn| cls| pfy| amc| cnu| pfq| evy| mql| mwl| xkv| lcw| lwr|