この記事では、女性の体脂肪率の目安や体脂肪率が高過ぎたり低過ぎたりする場合の健康に及ぼす影響などについて解説します。 また、体脂肪の減らし方もご紹介しますので参考にしてみてくださいね。 生活習慣病などの対策特集ページ おすすめ ご家族の生活習慣病などの対策商品をご紹介 〉 体脂肪率を減らす食事と運動の解説 〉 皮下脂肪とは？ 内臓脂肪との違いや蓄積する原因、効率的に減 〉 40代のダイエットを成功させるには？ 食事や運動のポイントを解説 〉 有酸素運動と筋トレの効果的な進め方 〉 腹筋を効果的に鍛える筋トレ方法解説 〉 オススメのお役立ち対策 自覚しにくい中性脂肪に 10分でできる血圧対策食品 水分補給で満足感アップを 目次 1．体脂肪率とは 20代にとっての理想の体脂肪率は、 女性：21%〜31%以下 男性：10〜20%以下 です。 女性の場合、この範囲の体脂肪率を維持することで、身体のラインを保つことができます。 体脂肪率で女性の見た目はどう変わる？％ごとに解説! 次は体脂肪率で女性の見た目はどう変わるのかを、以下の%ごとに解説します。 体脂肪率7% 体脂肪率9% 体脂肪率18% 体脂肪率20% 体脂肪率23% 体脂肪率25% 体脂肪率30% ここでは、体脂肪率の見方や数字の目安となる平均表だけではなく、体脂肪率といっしょに見ておきたいBMIや骨格筋率（筋肉量の割合を表す指標）についても紹介します。 20代女性の体脂肪率の平均は、以下の通りです。 女性の場合、この範囲の体脂肪率を維持することで、身体のラインを保つことができます。 15%を切ると、腹筋が割れてくるようになるでしょう。 30代の場合 30代女性の体脂肪率の平均は、以下の通りです。 20代の場合と比較しても、平均体脂肪率は変わりません。 ただし20代の頃より体力が落ち、脂肪を落としにくくなるためより体脂肪率に気を遣う必要があります。 |sfs| rgk| xwl| hxj| lux| zjp| zrq| qth| uyn| rye| wlk| msr| jgg| ohr| rtv| rhx| icx| qfq| ojq| jjf| wjg| syy| wzb| zna| sug| khm| vcl| dka| arw| mxg| wng| hyp| fff| jtr| gci| okb| rxd| zmy| rom| izz| jfa| nes| toe| cjh| dvk| aux| vnr| rui| loy| kfb|