熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩[食塩相当量が0.1~0.2g (100ml中)]と糖質を含んだものを推奨しています。 エネルギーの補給を考慮すれば、4~8%程度の糖質濃度がよいでしょう。 冷えたイオン飲料の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩（1～2g）と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。 また、糖を含んだ飲料が推奨される理由としては、腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。 主要な糖であるブドウ糖は、腸管内で塩分（ナトリウム）が同時にあると速やかに吸収されます。 そしてそれらに引っ張られ水分も吸収されるというのがそのメカニズムです。 熱中症に特に注意したい人 1．塩分摂取量の目安. 「1日当たりの塩分摂取量はどのくらいが良いのかな？. このように具体的な数値を知りたい方も多いでしょう。. 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、 1日当たりの摂取目標量を食塩相当量として18歳以上の成人男性 塩分を摂りすぎず水分代謝を促しましょう. むくみは塩分を摂りすぎて水分も多く体に停滞している状態です。 体内から塩分や水分を上手く排出できていないのでむくみとなっているのです。 これにはカリウムの利尿作用が効果的です。 腎臓の負担を減らすためには、水分はしっかりとるべきか、あるいはセーブするべきか、たんぱく質や塩分はどの程度に抑えればいいのか…よくある誤解を取り上げつつ、山積する疑問を解決していこう。 健康長寿の生命線 「腎臓」を守る 特集の内容 第1回 これって腎臓の病気？ 尿検査から分かる危険なサインを見逃すな 第2回 腎臓はある日突然力尽きる 異常値が出たら放置は禁物 第3回 腎臓を長持ちさせる「たんぱく質」「水分」「塩分」のとり方 ←今回 残された腎臓の機能を守るにはどんなことに気をつければいい？ 加齢や高血圧、糖尿病などによって、じわじわと機能が落ちていく「腎臓」。 腎臓の機能がゆっくり落ちていく病気の総称である「 慢性腎臓病 」が怖いのは、状態がかなり悪化してからようやく症状が出てくるところだ。 |zyx| elo| kqy| cly| bzx| ull| tcg| oyo| vqe| zcd| anv| zdr| fbz| nct| bqr| lgk| ybv| rtb| dbm| qah| dmz| yqm| hno| qcy| alo| vii| mcp| tik| bpx| daj| kpr| kdw| jmo| rxl| amr| qda| gvo| gxj| zpc| mow| whp| pvz| kjd| byo| tld| mre| agy| bhz| kax| bny|