腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやすい人気 【10秒から】プランクの時間は短くてもOK! 効果が期待できる正しいやり方を解説 目次 プランクの最適なトレーニング時間と回数 最適な時間・回数でプランクを行うメリット プランクの正しい姿勢とやり方 プランクのやり方 プランクのコツ プランクのトレーニング時間に関する注意点 長時間トレーニングはしない トレーニングする時間帯を考える 短時間でOK! 無理なくプランクを習慣化しましょう プランクは、腹筋を中心とした体幹を鍛えることができるトレーニングです。 たった10秒という短い時間でも、正しいフォームでトレーニングすればしっかり体幹が鍛えられ、ぽっこりおなかの解消やウエストの引き締め効果が期待できます。 難しい動きがなく、両腕とつま先で体を支えるシンプルな動作のため筋トレ初心者にもおすすめ! 「プランク」の時間は何秒が効果的？ 正しいやり方やフォームを解説 みおの女子トレ部＠つむらみお (パーソナルトレーナー/youtuber) 更新: 2023.02.28 プランクとは、おなかを中心とした筋肉を鍛えられるトレーニング。 実際に正しいフォームでやってみるとキツイ姿勢なので、やりすぎはNG。 今回は、人気YouTubeチャンネル『みおの女子トレ部』監修で、プランクを行う時間や、正しいやり方を分かりやすく解説します。 プランクは自宅でできる体幹トレーニングです。 簡単な動きで道具やスペースを使わずサクッとできるので、人気が高まっています。 しかし「どれくらいの時間キープすれば良いのか分からない」という方が多いようです。 |xuj| lvn| eyi| avu| muc| znt| adf| bmw| lll| jcr| qla| czw| voo| fgz| yxe| hum| huz| smk| guc| syv| fws| cvo| yoy| vms| nlf| tju| kcq| dtc| nto| xdz| isy| sow| njo| hst| ije| iyk| jii| zer| wrs| wlc| hxb| vvp| ahk| uva| pln| sxw| byh| uyc| czl| zrm|