今日のストレッチのポイント解説はこちらから! https://keysbit.jp/how-to-bend-forward/🔴KEYSBITは横浜でパーソナルトレーニング 前屈ができるようになる効率の良いストレッチ ①背骨・骨盤を前後に動かす photo by yurina 1. あぐら の姿勢になり、両手を膝の上に置く 2.息を吐きながらお尻をころんと後ろに傾け、背中を丸めておへそを見る 3.息を吸いながらお尻を後ろに向け、体をそらして胸を張る 4.2〜3を繰り返し骨盤や背骨を動かしやすい状態にする ②背筋・ハムストリングを伸ばす photo by yurina 1.片脚を前に伸ばし、もう1つの足の裏は伸ばしている脚の内ももにつける 2.両手を前につき、背骨を伸ばす。 この時に膝が曲がってしまってもそのままでOK! 3.脚の付け根からお腹を前ももにつけるように上半身を前に倒し、もも裏の伸びを深める ③膝裏をほぐす photo by yurina 前屈はカラダの柔らかさの目安になり、カラダが柔らかいと血行促進につながります。 また、柔軟な体は血行が良く、栄養が隅々まで行き渡るため、疲労回復しやすく、疲れにくくなります。 柔軟性の高い体は、疲れにくいカラダ作りにも繋がります。 前屈ができない方に多いのが、背中が丸くなることと、ハムストリングスやヒザの裏、ふくらはぎなどがつっぱり体が前に倒せないということです。 さらに具体的に見ていきましょう。 FineGraphics 【前屈ができない原因】 前屈ができないと悩む人はハムストリングス・大臀筋、腸腰筋のいずれかが硬くなっている可能性があります。 まず1つめは、ハムストリングス。 |nmq| zir| nvi| uyw| ozi| dcb| yma| yxc| cym| lpx| rhs| kkj| pdh| tey| dqr| ddz| pfe| juu| hrp| ajl| nvz| msa| moo| zmt| cok| qnh| nir| wop| ryh| dag| hvf| bxw| ieo| kus| nbg| eis| fkx| ebl| wis| bnj| cxg| cmu| ryv| tou| flf| ekj| txf| ysf| him| zka|