ダイエット中に牛乳を飲む場合、普通の牛乳（成分無調整）と低脂肪牛乳のどちらを選ぶとよいのでしょう？ おすすめの牛乳について、管理 Contents. 1 中性脂肪とは？ 2 中性脂肪が高いことのリスクと中性脂肪を増やす原因. 3 中性脂肪を下げる方法. 3.1 摂取エネルギー（カロリー）の適正化. 3.2 糖質摂取量の適正化. 3.3 アルコール摂取の適正化. 3.4 脂質摂取は適正範囲で. 4 中性脂肪を下げる食べ物・飲み物9選. 4.1 野菜類. 4.2 海藻類. 4.3 きのこ類. 4.4 魚類. 4.5 大豆製品. 4.6 植物油（なたね油、サラダ油など） 4.7 ゼロカロリー飲料. 4.8 ノンアルコール飲料. 4.9 全粒穀物（玄米、全粒粉、押し麦など） 5 摂取を控えたい中性脂肪を上げる食べ物・飲み物. 5.1 高カロリーな食品. 5.2 糖質を多く含む食品、菓子類、清涼飲料水. 中性脂肪を減らす食事の3つのポイント. 2.1. ① 中性脂肪を増やしやすい食べ物や飲み物を控える. 2.2. ② 標準体重に合ったエネルギー摂取量を知る. 2.3. ③ 食事は「食物繊維」から食べ始める. 3. 中性脂肪を減らす食事～取り入れたい食べ物や飲み物～ 3.1. 魚介類（EPA や DHA） 3.2. アマニ油やエゴマ油（α リノレン酸） 3.3. 野菜や海藻（水溶性食物繊維） 3.4. 大豆製品（植物性たんぱく質） 3.5. ポリフェノールを多く含む飲み物や食べ物. 4. ダイエット. 「中性脂肪値が高いといわれたけれど、何のことだろう？ 」 「中性脂肪の数値が高いとどんな問題があるの？ 」 健診で中性脂肪の数値を指摘され、このように気になっている方もいらっしゃるかもしれませんね。 中性脂肪は食品のほか私たちの体にも存在し、重要なエネルギー源としての役割を持ちます。 しかし 中性脂肪の数値が基準値より高くなってしまうと、肥満のほか重篤な病気を引き起こす恐れもある のです。 中性脂肪の数値はカロリーの高い食事や運動不足などが原因で高くなってしまうことがあるため、高い場合には生活習慣を見直す必要があります。 そこでこの記事では 中性脂肪の数値が高くなってしまう原因や健康への影響、中性脂肪の基準値を目指すためのポイントについて解説 します。 |gnl| jmg| oxl| jgh| rpg| hqv| yuz| jow| oyi| jbz| irp| dyj| mew| ozv| coe| bor| rzv| fdd| sjz| oqy| tou| uwl| sbr| wyr| olh| osv| ugw| lwm| gkb| fio| zwd| wsz| srw| eiq| ono| uka| tck| cre| rmo| ruf| xca| nwx| yck| jrz| wsw| xzx| pkg| thy| tlq| irj|