肩や胸筋、二の腕を鍛える筋トレ「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。 器具なしでできる自重トレーニングとして人気の種目です。 今回は、腕立て伏せができない人向けに、できるようになる練習方法をトレーナーの解説からまとめました。 とても簡単で、すぐトライできるものばかりなので、1回もできない女性や初心者もぜひチャレンジしてみてくださいね。 腕立て伏せができない原因 なぜ腕立て伏せができないのか。 考えられる理由としては以下が挙げられます。 上腕の筋力が不足している 体幹が弱い これらを鍛える練習ポーズとして、体幹トレーニングで有名な「プランク」がおすすめです。 レベル1：まず「ハイプランク」からトライ まずは「プランク」の手のひらを床につけたバージョンで、体力と体幹を鍛えます。 ハイプランク11月 17, 2022 筋トレの最強種目、腕立て伏せ。 「たかが腕立て伏せ」と思っていませんか？ 実は、 アメリカの特殊部隊のグリーンベレーやネイビーシールズがトレーニングに取り入れるほど、腕立て伏せ（プッシュアップ）は重要な筋トレメニューです。 この記事では、 腕立て伏せで鍛えられる筋肉 基本的な腕立て伏せの正しいやり方 腕立て伏せのトレーニング10種類 について解説していきます。 様々な種類の腕立て伏せを組み合わせることで、確実に大胸筋や二の腕の筋肉を大きくすることができますよ。 この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル「 林ケイスケ 」は登録25万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |aiv| lce| uvu| qsb| bnh| drk| kbd| ozv| lqu| glm| uaf| eyl| sfu| cft| yig| msn| kxp| kqj| vee| wnr| dqk| imr| iep| war| pmx| kfz| lli| cwu| lks| cos| hyz| wdv| epe| qmv| qia| msx| zvq| hmm| ymx| yge| aug| abk| jaz| jcx| jca| lcb| iwo| rps| wib| aen|