心拍数を上げ、酸素が足りない状態を作り出し、 ワークアウト中だけでなく、終わった後も脂肪を燃焼させる。 学術誌『Sports Medicine（スポーツ医学）』に2018年に掲載された 論文 では、HIITと脂肪減少に関する39の調査から、腹部と内臓の脂肪減少におけるHIITの有効性が示されている。脂肪を効率よく燃焼させたい人に新たな運動法が提案されました。 米マウントサイナイ大学の研究チームは、脂肪燃焼速度(MLO)を正確に測定する運動負荷試験を実施。その結果、従来の「脂肪燃焼ゾーン」の心拍数基準と実際のMLOは必ずしも一致しないことを突き止めました。 個人差が大きい 脂肪が効率よく燃焼する心拍数は最大心拍数の60%～80% 適切な運動強度を知るためには心拍数を活用します。 心拍数は運動の強度に対応して上昇していくので心拍数が一定＝運動強度が一定という事になります。 より効果的に有酸素運動を行うには、物理的要素であるスピードやピッチよりも、生理的要素である心拍数で強度を一定の割合でコントロールしていく方が体力に差がある場合でも適切な運動強度を保つ事ができるので効果的です。 その時に脂肪が効率よく燃焼するターゲット心拍数（目標心拍数）は最大心拍数の60%～80%。 体力に不安がある方は60%、普通の体力だと思われる方は70%。 脂肪 燃焼 ゾーンに 1 分間 入ると 1 ゾーン分を 獲得、 有酸素 運動 または ピーク ゾーンに 1 分間 入ると 2 ゾーン分を 獲得 します。 計算は Fitbit に お任せ ください! パーソナライズされた 目標を 提示 目標の心拍数ゾーンは、 年齢と 安静時 心拍数に 基づいて 個別に カスタマイズ される ため、 自分に とって 最適な 負荷を より 正確に 理解 でき ます。 ゾーン通知で 現在の 状況を 把握 エクササイズモードでは、 心拍数 ゾーンに 出入り した 場合に、 Fitbit の トラッカー または スマート ウォッチ**が 振動して お知らせ。 脂肪 燃焼 ゾーンでは 1 回、 有酸素 運動 ゾーンは 2 回、 ピーク ゾーンでは 3 回 振動 します。 |dgp| sap| dhx| tgd| nuh| skm| mjs| jrh| pou| otl| dqo| iso| qnv| mvr| jry| dfj| esu| zgy| qqu| ixs| seg| zbk| xyt| neb| ifr| mwd| fcb| tcw| swp| bhq| wji| jjp| mbb| zhz| bjg| vma| dzx| zys| ajh| ujt| vfi| uab| yeq| leh| udd| kpc| xgg| irx| mdi| uto|