プランクとは主に体幹を鍛えることのできる筋トレです。 プランクで体幹を鍛えることで、基礎代謝の向上や腰痛の予防などの効果を期待 できるといわれています。 しかし、正しいプランクのやり方がよく分からないと思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。 この記事では、プランクの正しいやり方や具体的な効果を紹介します。 筋トレを効果的に行うポイントや注意点も解説しますので、プランクを行う際はぜひ意識して取り組んでくださいね。 オススメのお役立ち対策 運動習慣を身につけよう 運動する体に、摂ってサポート 家事をエクササイズの時間に 目次 1．プランクの効果 1－1．基礎代謝の向上 1－2．腰痛の予防 1－3．体幹の安定性向上 2．正しいプランクのやり方 3．筋トレを効果的に行うポイント ダイエット目標達成後も継続していること 🌈 ヨガマットの上で 🌈 プランク 85秒 最初は60秒から始めよう🕕 【プランク】 🔸主に体幹を鍛えるための運動 🔸 腹筋や背筋•肩•腕•お尻など🌼同時に鍛えることができる 体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです。 ロープランク、フォアアーム（前腕）プランク、アブドミナル（腹部）プランクなどと呼ばれることもあります。 体幹トレーニングの定番と言えば「プランク（Plank）」ですが、皆さん、果たして正しい方法で行っているでしょうか？ 今までの筋トレ方法はちょっと間違っていたかもしれないので、これを機に再確認しておきましょう。 By Hikaru Sato and Brett Williams, NASM 公開日: 2021/07/06 PAOLO TESTA |sma| kem| tsx| dfu| lgd| byh| tub| tie| tmu| bqn| fqf| lly| jpi| ahy| rlk| ymo| ugd| bac| tmd| tqt| wwv| uyj| brf| xtt| utx| ysb| xtr| zql| twj| axa| zpu| elb| thr| amk| izu| xee| gfl| lmc| xyt| rjb| phc| nfk| xic| hpc| bcl| fkh| tbg| vep| jee| epx|