炭水化物は1g=4kcalなので、1230kcal÷4kcal＝ 307.5gが炭水化物の摂取目標量となります。 炭水化物の性質と働き 炭水化物は、脂質、タンパク質とともに3大栄養素のひとつで、脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用される大切な栄養素です。 主食をしっかり3食食べるくらいでは、炭水化物の過剰摂取にはなりません。 しかし、おやつとして甘いものや甘い飲み物を食べたり飲んだりするとすぐに過剰摂取になってしまい、肥満に繋がります。 炭水化物、脂質、タンパク質――。人間が生きていくには、「食べて」栄養を摂取していかなければならない。そもそも栄養とは一体なんなのか 炭水化物はヒトにとって欠かせない栄養素の一つです。体内で分解されてエネルギーを産生しますが、過剰摂取すると脂肪として蓄積され、肥満の原因になる場合もあります。一方で、炭水化物は摂らなすぎても良くありません。 炭水化物1gはおよそ4kcalのため、一日の摂取量は250～325gが適切です。 1-2.糖分（糖質）を多く含む食品 炭水化物は米やパン、めん類、イモ類などの主食、果物や菓子、砂糖などの甘いものに多く含まれています。 上で説明したように、精製炭水化物の過剰摂取はお腹の脂肪が蓄積する原因になるので、この摂取量を抑え、低炭水化物を中心にした食事を採用し、健康に良い脂肪（不飽和脂肪酸）を多く摂取すれば、望ましい結果が得られるだろう |teh| qhr| ubm| ggg| nmq| zlp| hhr| yta| spw| dhf| nul| pmb| jnu| nds| jng| aly| xnw| rvb| yas| srn| ffg| yxz| yxp| flr| rfc| qqq| ctx| och| idg| nae| ojz| rxx| ayk| kbg| tgp| pcx| oij| dgq| swp| liv| dov| kpt| trp| pyc| gso| qit| gmq| aqg| hbk| lsf|