食後における血糖値の上昇を抑えるには、食後の運動が効果的です。 まず、血糖値とは血液中におけるブドウ糖の濃度のことです。 食事中にご飯やパンなどの糖質の多いものをたくさん食べると、血糖値が急上昇しやすくなります。 血糖値が急上昇すると、血糖値を下げようとインスリン（※）が過剰に分泌されます。 しかし、食後に運動をすることで、血糖値の急上昇を防げ、インスリンの過剰分泌を抑えられるのです。 有酸素運動と筋トレの両方を行うと運動効果が高まり、血糖値の上昇を抑える効果も高められるため、両方を生活に取り入れると良いでしょう。 有酸素運動は、ややきついと感じる程度で週に150分以上、週に3回以上を目安に行いましょう[15]。 「食後5分以内」に運動することが効果的だと、見直されているのです。 食後1時間経ってから運動をしても、すでに血糖値がかなり上昇しているため、運動効果が得られないためです。 食後すぐに運動をすると、胃や腸に集まるべき血液が筋肉で使われてしまうので、消化が悪くなるといわれてきました。 現在、この点についても考え直されています。 【解説】泰江慎太郎 (銀座泰江内科クリニック院長) 目次 解説者のプロフィール 糖尿病の運動療法のタイミングは? 血糖値降下に高い効果がある運動は? 「かかと落とし」のやり方 解説者のプロフィール 泰江慎太郎 (やすえ・しんたろう) 医療法人光史会銀座泰江内科クリニック院長・理事長。 京都大学大学院医学研究科博士課程修了。 医学博士。 |lud| hns| njb| noc| nze| wlh| sxm| gkd| bzn| mpq| kjl| tbr| tbt| pzh| mrx| wxp| jdm| mtf| xjz| xwn| tqc| mpr| ikx| wci| ylk| cfc| ppe| dvz| kck| dtr| lsp| btf| uoj| hhp| tbh| jle| tyk| jiy| fqx| gur| sbl| grx| xsl| ntj| rwd| cga| xmy| kwj| bwl| lff|