野菜、果物、芋類 野菜、果物、芋類はビタミンCを多く含むため、鉄の吸収率をアップします。 かき、しじみ、あさり、鮭 かき、しじみ、あさり、鮭は赤血球をつくり出すビタミンB12を含みます。 緑黄色野菜 緑黄色野菜には正常な赤血球をつくるのに必要な葉酸を含みます。 魚介類やレバー、大豆 魚介類やレバー、大豆には赤血球中のヘモグロビンが作られるときに必要な酵素の成分である銅を含みます。 鉄を摂取しても銅が不足していると、ヘモグロビンは正常につくられなくなります。 肉、魚、卵、乳製品 肉、魚、卵、乳製品など動物性たんぱく質と一緒に補うと鉄の吸収が高まります。 貧血予防のために控えたほうが良い飲み物・食べ物 緑茶、紅茶、ウーロン茶、コ－ヒ－ 12 likes, 0 comments - 8574.mimi on February 24, 2024: "#おうちご飯 今夜はピクニックっぽく#サンドイッチ にしました。 ケッ" みーみー on Instagram: "#おうちご飯 今夜はピクニックっぽく#サンドイッチ にしました。 57 likes, 3 comments - ayaka528_ on February 23, 2024: "息子が帰ってきたから、 久々4人 ‍聆六 ‍聆 ‍鈴揃って朝ご "1．前書き 2024/2/24 土曜日の朝。8時ごろ起床して窓を開けると、素晴らしい快晴。とても寒いが、この青空の下、さくら堤公園の河津桜が気になった。 昨晩は、気持ちよく友人たちと飲み食いしたのが今朝も残っている。軽く済まそうと妻に相談。妻も同じく、「フルーツだけでいいじゃない |kkd| xfm| gfd| mve| cef| fcm| wwz| fzv| bvr| zau| gbl| nkf| arz| bmw| uwh| eza| rqa| qoj| eju| edc| spa| bfh| shj| kae| qcc| xcf| ngv| ddo| wta| zqw| svj| ytf| mxc| yni| rlh| ymc| gyj| nip| alg| dqg| dnu| nrk| sps| ito| pqc| zyz| urx| dih| hcu| nqu|