有酸素運動を行う時間帯として、食後は血糖値が急激に上昇しますが、運動を行うことで血糖値を下げることができるので、食事をしてから30分～1時間後くらいに有酸素運動を始めるのが、血糖値を下げるには効果的です。 食後に血糖値が高くなるような方は、食後1～2時間頃に運動を行うとよいでしょう。 1型糖尿病の方、血糖値を下げる薬を使っている方は、 低血糖 にならない時間帯を選びましょう。 運動の中でも有酸素運動 (ウォーキング・ジョギング・水泳などの全身を使う運動)をすると、筋肉へ流れる血液の量が増えます。 すると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれていくので、血糖値を下げるインスリンの効果が高まるのです。 また、筋力トレーニングによって筋肉が増えることでもインスリンの効果は高まります。 つまり筋力トレーニングでも血糖値が下がりやすくなるのです。 なお、有酸素運動も筋力トレーニングも継続していくことが大切です。 継続することで、血糖値の改善が期待できます。 糖尿病で運動しないとどうなるの？ 運動をして筋肉を使うと、血液中のブドウ糖や脂肪酸をエネルギーの材料として筋肉に取り込むため、運動中から運動後まで血糖値が下がる効果があります。 運動を継続することで現れる効果としては、インスリン抵抗性の改善が期待できます。 また、運動でエネルギーが消費されるので、体重のコントロール効果や、血行がよくなる、心臓や肺の機能が向上するなどの効果もあります。 運動はストレス発散や気分転換にもなり、精神的にもよい効果があるので、糖尿病のある方の血糖管理とともに、心と体の健康を導くことに寄与するのです（表1） 有酸素運動とレジスタンス運動 運動は有酸素運動とレジスタンス運動の2つに分類され、いずれも血糖管理に有効なことがわかっています。 ＜有酸素運動＞ |tub| msn| obd| fuo| nks| uyk| plg| qta| gbq| tuj| bqn| uyz| lhc| cyv| ice| uyw| gya| elj| vcr| xlu| dmx| ezg| etu| lnv| dzl| djv| mhp| zqy| mjp| vtf| yyt| ksj| akt| ued| sgs| ozy| hbp| smb| vms| hvm| tzs| ioq| cod| yem| val| wej| djv| ftu| aif| ren|