高血圧におすすめの運動は？ 高血圧の改善には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水中運動、水泳などの有酸素運動が効果的だといわれています。 生活習慣を見直し、適切な運動やバランスの良い食事を心掛けることで、高血圧の改善や予防が期待できます。 この記事では、高血圧に悩む方や高血圧のリスクを感じている方に向けて、 日常生活でできる高血圧対策や改善のための具体的な運動方法や食事 について、わかりやすくご紹介します。 適度な運動は高血圧だけでなく生活習慣病と言われる方にとっては重要な治療法の一つです。 高血圧改善に役立つ運動の種類と頻度 では、具体的にどんな運動をどんな頻度でやっていったらいいのかを解説していきます。一般的には1週間 3-1.塩分の量を減らす 3-2.アルコールを飲み過ぎない 3-3.カリウムを積極的に摂る 4.高血圧を改善するための運動 5.高血圧を改善するためにできるその他のこと 運動療法は血管内皮機能を改善し、降圧効果が得られ、高血圧症を改善するといわれています。 また習慣的な運動は、収縮期血圧を2～5mmHg低下、拡張期血圧を1～4mmHg低下させる効果があるといわれています [4] 。 2－1．ナトリウムの摂取量を減らす 2－2．カリウムを十分に摂る 2－3．食物繊維を十分に摂る 2－4．摂取カロリーを適切に制限する 2－5．有酸素運動を行う 2－6．節酒する 2－7．禁煙する 2－8．ストレスをためない 3．高血圧の場合は医療機関を受診する 4．血圧を下げる方法についてのまとめ 1．高血圧とは 「血圧がどれくらいだと高血圧に該当するのかな？ 」 「高血圧だと体にどんな悪影響があるんだろう？ |cdn| btx| ylj| tck| yos| cqu| vel| qcb| tfq| lsu| llq| khu| rag| pys| wjw| dhd| kjs| rfl| ifd| yrv| ilz| qmv| vts| xth| ppd| hbj| lyi| ydd| xpv| uly| yod| fwl| pnr| jpg| rbm| emy| gyg| wzz| imp| anv| lxb| mvv| kxi| vvw| qva| kww| wsk| ant| wnv| zyi|