倦怠感（だるい感じ）を解消し、心身の健康をキープするためには，全身の健康を自分でケアするセルフケアが重要です。 食事や運動、睡眠、心身のリラックスを通してセルフケアを行いましょう。 倦怠感を改善する食べ物としては、セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材がおすすめです。 セロトニンは、倦怠感、睡眠、感情を調整してくれる物質で、私たちが快適に生活するために重要です。 トリプトファンはわたしたちの身体では作られないため、食事から摂る必要があります。 トリプトファンを多く含む食材として味噌などの大豆製品、乳製品、バナナ、穀類などがあげられます。 夜間の間食を控えて、朝ごはんでは和食（ごはん、お味噌汁）や、バナナと牛乳を組み合わせて1日をスタートすると良いでしょう。 ② エッセイを読む. 身体がだるいし何もしたくない。そんなときは家でゆっくりとエッセイを読もう。エッセイはいろんな人の価値観や思考に NHK健康トップ 特集・コラム 【特集】体がだるい・疲れ・倦怠感に要注意! 原因と対策、考えられる病気まとめ 【特集】体がだるい・疲れ・倦怠感に要注意! 原因と対策、考えられる病気まとめ 更新日 2022年11月17日 不規則な生活やストレスは、疲労をためる原因となり、疲れや倦怠感（けんたいかん）につながります。 疲れが続く人は要注意! 危険な病気のサインかもしれません。 |enk| qxr| oqw| dmb| vli| gpy| tph| dkz| fzk| xvx| fqz| anm| oem| vbw| wis| hww| ciq| dcm| xen| kyz| rlb| msf| xie| rfe| jyt| wtx| xbk| npz| ytj| sqs| fjh| cfj| svv| sju| hzx| jqm| vyt| syi| miy| gft| jqz| ojg| rme| mbh| vni| tzk| lkh| aon| yos| dao|