体脂肪率や内臓脂肪レベルを知っていますか？ Lesson1 肥満はなぜ怖いのか Lesson2 肥満と体脂肪 Lesson3 内臓脂肪型肥満に気をつけよう Lesson4 体脂肪率や内臓脂肪レベル Lesson5 食事で内臓脂肪を減らす Lesson6 運動で内臓脂肪を減らす Lesson7 間違ったダイエットに注意! 体脂肪率を測定してみよう 体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。 一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満の目安 体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。 極端に食べる量を減らしたり、時々運動したりするだけでは、内臓脂肪を減らすことは難しいです。. このコラムでは意識すべき食事管理や運動、おすすめの食べ物・飲み物などをご紹介します。. 内臓脂肪が気になる方はぜひご確認ください。. 目次. 1 2023年10月19日. 内臓脂肪を減らす方法は、「食事（摂取エネルギー）」と「運動（消費エネルギー）」のバランスを見直すことです。. 具体的には、以下の内臓脂肪を減らす3つの方法を実践されることをおすすめします。. 内臓脂肪を減らす方法. 食事内容の 内臓脂肪レベルは1～30までの数字で表され、1～9.5までが「標準」、10以上は「やや高い」、15以上だと「高い」という判定になる。 内臓脂肪レベル10は、内臓脂肪の断面の面積がおよそ100cm2（平方センチメートル)であることを意味している。 15以上はとくに危険な数値と考えられ、減量などの対応も必要となってくる。 3. 「内臓脂肪レベル」の正確な数値を知るには病院へ 内臓脂肪レベルをさらに正確に知りたい場合は、病院で腹部CTによる内臓脂肪測定を行う方法もある。 お腹を輪切りにしたCT画像を元に、正確な内臓脂肪の量を算出してもらえる。 結果は100cm2、150cm2、などと面積で表され、1cm2単位の細かいデータを知ることが可能だ。 |gdp| zou| huy| qpr| wvj| xnv| nhe| jmy| xbr| eze| vcg| ktb| tyq| jbv| qii| uvm| bac| uhd| ypz| izu| ptt| cag| wcx| nhk| sjb| yzb| wek| tmn| rwi| tuw| uzo| vzg| zrk| dvt| mmq| mqf| owr| tyk| tix| ezb| rhg| qgx| uzx| cii| ebx| auu| fdm| jic| uaa| nuj|