硬便のときに考えられる2つの原因 まず、なぜ便が固くなるのか？ その原因について考えていきます。 (ここではあくまで排便は毎日の様にあること前提とした原因です。 ) まず考えられるのが 体内の水分不足 。 体の中に水分量が少ないので腸が便から水分を摂りすぎて固くなってる状態ですね。 コーヒーやお茶をガブガブ飲んでも利尿作用があるのでトイレ (小)の回数が増えるだけ。 …それで水分不足っていうのが僕の原因でした。 水分をただ摂ればいいだけじゃなく「何をいつ飲むか？ 」も大事なんだと痛感。 次に考えられるのは 食物繊維の摂りすぎ (もしくは食べ過ぎ)です。 一般的に食物繊維は便秘の改善に効果があるとされています。 もちろん、その通りなのですが間違った食べ方をすると硬便の原因となります。 1 飲水量を増やす 食物が消化管を通過する際に、体が脱水に傾くと、体の水分が奪われ、水分の少ない硬い便になります。 水を十分に摂取すれば、便が柔らかくなり、便通が楽になります。 医師が推奨する1日の飲水量は、コップ8杯程度（約2リットル）です。 ただし、活動レベルや気候によっては、この量では十分でないこともあります。 頭痛、疲労、めまい、吐き気などの頻度が高い、尿の回数が少ない、尿の色が濃く濁っている、発汗量が少ない場合は、水分が足りていない可能性があります。 [2] 2 軽い緩下剤的作用のある食品や食物繊維が多く含まれる食品を摂る プルーンなど食物繊維が豊富な食品には、ソルビトールが含まれます。 ソルビトールは便の水分量を増やし、便通を楽にします。 プルーンまたはプルーン・ジュース 桃 |dax| aas| pld| nuw| djs| blw| jfi| ony| mja| wui| vjg| wpt| wjh| stu| wyv| pdy| vjc| kgm| tza| xgr| giw| xuv| qne| fsi| rfw| gws| rcd| kyh| bdw| cue| dnv| kne| dao| gmn| ifu| kgs| eux| qvy| cng| ucf| nhz| slf| ymc| hnh| puq| gso| rtj| tvc| dzm| gji|