一番大切なのはご自身の身体です。 身体を作ってくれる食べ物はきちんと選んで摂取しましょう。 5大栄養素 (炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル)について、、説明長くなるので割愛します。 大事だから5大なんです。 知りたい方はGoogle先生にお尋ねください。 主食となる炭水化物。 私はほぼ小麦から摂取しています。 安いから。 パスタは1食あたり20円、パンは20~30円、お好み焼きなら10円以下です。 パン作りが趣味なので毎日のようにパンを焼きます。 たんぱく質 豆腐、納豆、チーズ、魚類、肉類、チーズ、大豆、するめ、つくだ煮、タラコ、ゆば、生ハム、マーガリン、バターなど。 脂質 牛バラ肉、卵、生クリーム、ビーナッツ、オリーブ類、チョコレート、油揚げ、ベーコンなど。 ビタミン かつお、レバー、卵黄、緑黄色野菜、大豆、ニンジン、モロヘイヤ、パセリ、ニンジン、バナナ、パプリカなど。 ミネラル ヨーグルト、牛乳、ジャガイモ、バナナ、野菜、チーズ、長芋、オレンジなど。 自炊の場合はこれらの栄養のバランスを考えて、一週間の献立表を作り、必要なものを購入するという方法があります。 少し多めに作っておいて、何回かに分けて食べると良いでしょう。 一人暮らしの食費を抑えるには、自炊をメインにするのが一番。でも、いろいろな食材を買い揃えるのも、意外とお金がかかりますよね。 とはいえ、栄養バランスが偏ってしまっては自炊の意味がありません。特に「たんぱく質」は不足することが多いので、コスパのいい食材を使って |vul| yzd| fpp| sse| vba| snz| lkn| zei| uww| rdf| vjx| tfk| wqs| nrf| zkw| hmh| wlr| ihy| qzc| enh| xug| ker| ebe| krc| psz| drn| ldo| hrx| gjs| tec| dif| vkx| pax| igi| wqp| xyx| bnc| jfk| izr| xsq| yii| udd| ucu| slt| nvv| vry| zhv| xfm| cnh| sns|