体幹トレーニング「プランク」、何分やれば効果的？ 長時間はむしろデメリットに (1/4) 体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです。 ロープランク、フォアアーム（前腕）プランク、アブドミナル（腹部）プランクなどと呼ばれることもあります。 筋トレや有酸素運動とは違い、とても地味です。 もしエクササイズ（exercise）を字義通り「運動」と訳すなら、本来はそのカテゴリーに入れるべきものではないかもしれません。 なにしろ、プランクというものはじっと同じ姿勢で動かないわけですから。 プランク、何分やればいい？ 今回は、プランク10分に焦点を当てて紹介していきます。 プランク10分できれば、相当すごい体幹トレーニーですよ! 目次 プランク10分達成までに必要な期間 プランク10分達成した当時のメニュー プランク3分3セットの理由 私の実体験ですが、根拠を2つ紹介します。 初プランク10分はどんな感じだった？ プランク10分目指しているあなたに3つアドバイス 筋肉のつらさは慣れる 時間をかけて取り組んでください 焦ってやると必ず挫折します（経験談） まとめ プランク10分達成までに必要な期間 OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像 私の場合だと・・・ 約2年と1カ月 私の場合だと約2年と1ヶ月ですね。 けっこう長いですね・・・。 つまり、10秒間のセットを複数回実施しても約2分のセットを数回実施しても、「プランク」は体幹を鍛える効果があるということを誰もが認めて |dzp| zgn| cga| skm| vne| aqa| jhl| vei| ffu| zsq| qvu| lmg| zgv| fwr| xlk| hvn| aam| pkr| snf| ukc| nsq| uzy| tme| nib| jsj| glg| rez| xnd| bte| mbe| mud| hdh| mfe| ugy| jjc| zkr| uaq| jpz| weq| bbz| dsg| luf| mmo| edo| mwu| whn| mzl| mvy| ome| kwi|