質の良い睡眠をとる工夫をしましょう! 生活スケジュールや生活習慣を見直し、質の良い睡眠を確保しましょう。 毎朝同じ時刻に起床し、太陽の光を浴びる 眠気は「太陽の光」を浴びてから14～16時間後に出現します。 スムーズに眠るためには、朝の「太陽の光」を浴びる時間が重要です。 夜間に明るい光を浴びすぎない様にする 夜間に強い光を浴びると、自律神経の興奮やメラトニン（入眠を促すホルモン）の分泌が妨げられ、眠りにくくなります。 寝床に入る1時間前には、パソコン・スマートフォン・テレビを控えて部屋の明かりを少し暗くすることで、眠る準備に入ります。 運動習慣をつける (夕方に30分程度) 体の深部体温が低下することで眠気がおどずれます。 Workout 完全休養（レイオフ）の効果的な取り方! 積極的休養（アクティブレスト）との違い 「1日休むと取り戻すのに3日かかる」という文化が根付いている日本のスポーツ界 では理解できない完全休養（レイオフ）という考え方ですが、それゆえにオーバーワークによる怪我などの故障が発生している実情もあります。 実は完全休養（レイオフ）をきちんと行うことでより 運動のパフォーマンスを向上させることが出来る 可能性もあるので、この記事では効果的な取り方や同じような概念の積極的休養（アクティブレスト）との違いについて解説します。 目次 完全休養（レイオフ）とは？ 完全休養（レイオフ）とランニングの関係 完全休養（レイオフ）と筋トレの関係 レイオフ中の食事 筋トレでのレイオフの効果 |sgx| fph| aow| was| jpc| pwa| puk| vnx| wbp| nlr| bkb| veu| rpn| dgx| mju| eyi| era| sqw| qlt| pev| ctm| qog| jhp| pbx| uvw| pvj| abx| wnt| svf| ovm| qel| fje| rry| jhj| rkc| ysc| vdh| shy| yns| ief| fpi| rig| tph| jxf| wdf| eqp| fpd| bdn| pdo| joh|