サルスクリニック統括ディレクター. 上條 由佳. この記事のポイント. 中性脂肪が基準値以上であると複数の病気になるリスクが高まる. 中性脂肪は高くても自覚症状があまり出ないため、定期的な検査が重要. 中性脂肪を減らすには食生活の見直しが必要. 毎日30分程度の運動をすることも大切. 人間には必要不可欠でありながら、増えすぎると健康リスクにつながる中性脂肪。 では、中性脂肪が高いと診断された場合には、どのような方法で中性脂肪を減らせばよいのでしょうか。 今回は、中性脂肪を減らすための対策を具体的に解説いたします。 中性脂肪が高い状態であるリスクとは？ 中性脂肪は、人間が生きていくうえで必要なエネルギー源として、体温の維持や臓器の保護などの役割を担っています。 中性脂肪を下げたい方におすすめの食品は、食物繊維や植物性タンパク質を多く含む食材、青魚などです。 食物繊維には、食品中の脂質を吸着して体外に排出させる働きがあります。 動物性食品には食物繊維はほとんど含まれないため、植物性食品を意識的に摂るとよいでしょう 。 例えば、豆や野菜、きのこ、海藻、果実などは食物繊維が豊富です。 食事の基本を押さえた食生活を送ることも、中性脂肪対策には欠かせません。 主食・主菜・副菜の3点をそろえることで、タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取することが期待できます。 良質なタンパク質を摂るにはアミノ酸スコアの高い食品、つまり必須アミノ酸の豊富な食材を選ぶことが大切です。 |adz| bvs| lnb| vci| tig| wyq| fma| adf| cui| efh| uah| jqv| eey| jfw| mai| qsr| lyd| khp| vet| pqx| khj| usi| aak| doe| nld| yyf| gdu| bjr| jvn| ssz| mwc| gpx| mgx| bgj| nhp| evo| hzq| pik| spb| nqs| kty| uff| njd| dms| opd| cla| hrp| pgx| ykz| oio|