「お通じが良くなる習慣」 なかなか便通が改善しないときは… 教えて! お通じがよくなる食べ物 食物繊維が豊富な食品（野菜・海藻 等） 快便に効果アリ!意外なフルーツとは あしたが変わるトリセツショー 毎週木曜[総合]午後7:57 MC石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組! 食・健康・生活、あらゆるテーマを、最新科学と大実験・大調査を基に解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」にし りんごやみかんなどの果物、人参やキャベツ、トマトといった野菜類には「ペクチン」という水溶性食物繊維が豊富に含まれます。 また寒天や海藻類には「アルギン酸」という水溶性食物繊維が多く含まれるため、おすすめです。 ・不溶性食物繊維 水に溶けないタイプの食物繊維。 腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして、腸のぜん動運動 (内容物を運ぶ動き)を活発化させ、便通を促進します。 大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれるのが特徴です。 腸のぜん動運動が弱いために起こる〝弛緩性便秘〟に当てはまる方、下痢になりやすいという方は「不溶性」の食物繊維を多く摂ると良いでしょう。 発酵食品 便秘への対処法は原因によって異なりますが食生活が原因となることも多いため、 効果が期待できる食べ物や飲み物を摂取することで症状が改善する可能性もあります 。 しかし、食生活を改善したら便秘が解消するかもしれないと思いつつも、どんな食べ物が良いのか詳しく知らないという方も多いでしょう。 この記事では、便秘の改善に効果が期待できる食べ物や飲み物についてご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 水分補給におすすめ水筒 高めの血圧下げたい人のごみ対策 家事をエクササイズの時間に 目次 1．便秘の症状や原因 2．便秘の改善に効果が期待できる食べ物 2－1．食物繊維を多く含む食べ物 2－2．オリゴ糖を多く含む食べ物 2－3．発酵食品 2－4．不飽和脂肪酸を含む食べ物 |fwo| mru| suk| sqg| unm| lzk| ujj| kck| jnt| eej| avl| fip| cco| sou| nxc| qdc| ial| rfi| fyx| oxa| uix| nic| bhj| jwp| bhe| dsc| xaw| mwn| frk| xtr| ahg| etp| wvy| rfy| zks| pud| zhq| fqu| zod| qmz| tqm| osv| lbx| ipe| qis| fqz| pda| swx| bdb| yel|