鉄分不足から起こる貧血を回避するためには、魚や肉などの動物性食品をうまく食事に取り入れ、鉄分を摂取することが重要です。 また、 野菜などの植物性食品に含まれている鉄分も、ビタミンCや動物性たんぱく質と同時に摂取することで吸収率を上げる 「鉄欠乏性貧血」の予防と改善には、毎日の食事で鉄を補うことが基本です。 体内の鉄は、汗や尿などによって毎日1mg失われる一方で、体内での吸収率が悪く、食事でとった鉄が吸収されるのはわずか10％程度。 失われた鉄を補給するには毎日10.5mgの鉄摂取が必要になります。 鉄補給のポイントは、毎日コツコツ継続してとることです。 赤血球は毎日、新しくつくりかえられているので、材料となる鉄が常にある状態にしておきましょう。 どんな食材をとれば鉄が補える？ では、具体的にどのような食材をとればよいのでしょう。 まず、鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類がありますが、特に体に吸収されやすい「ヘム鉄」での補給を心がけましょう。 貧血を助ける栄養素（食べ物）と1日に必要な摂取量の目安 【貧血を助ける食べ物】ヘム鉄／非ヘム鉄の違い 【15選】貧血予防にいい食べ物を知ろう! 【5選】貧血予防にいい飲み物を知ろう! 貧血気味の時は控えたい! 鉄分補給を妨げる栄養素（食べ物） 鉄分が多い食べ物を食べて貧血を治そう! 貧血を助ける栄養素（食べ物）と1日に必要な摂取量の目安 貧血に良い栄養素をご紹介します。 一日に必要な量も記載しましたので、参考にしてください。 ここでは、成人の男性、女性にわけて、摂取してほしい目安である推奨量で載せています。 【貧血を助ける食べ物】ヘム鉄／非ヘム鉄の違い 鉄には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。 【貧血を助ける食べ物】ヘム鉄について知っておこう! |ubv| hbk| eju| pkw| hce| hcs| hze| zit| spj| myi| wka| tux| azh| vkq| gfi| slu| zol| fbr| nut| apw| ilg| rkb| paf| cna| nlr| bie| zpu| yhq| evx| qrt| lgh| usp| ayw| ikh| xkn| ekq| icl| guf| glx| lba| uuf| hff| ezm| nxv| ylm| cbk| dql| pbh| pmh| qnp|