ヒトの概日リズムの中で、もっとも筋力が高まる時間帯は午後2～6時で、もっとも低い時間は午前6時と夜の10時ということがわかっていて、比較すると最大で6％も向上し、ケガのリスクも減少するのだそうです。 また運動のパフォーマンスは体温と深く関係しており、ヒトの体温は早朝と夕方遅くに上昇します。 オリンピックでは新記録の多くが午後に生まれるというデータもあり、ヒトの身体機能の向上が午後の時間帯にピークを迎えることが示された結果といます。 ですから、筋トレもこの時間帯にすると効果がある可能性は確かなようです。 ただ、概日リズムは先に述べたように個々人の生活リズムに依存されると同時に、本能的に快適な時間帯をそれぞれ持っているとも。 pc筋は夜のトレーニングに関与している重要な筋肉です。本記事では鍛えるメリットや鍛え方、併せて行うべき種目を解説しています。夜の合トレでパートナーと共に満足度を高めたい方には必見の内容です。 「夜」に筋トレを行うときのメリット＆デメリット 【夜のメリット】 ・体温がきちんと上がっているため、高重量を扱うような筋肉に負荷をかけるトレーニングを行いやすい。 ・就寝時間の3時間くらい前に適度に身体を動かすと、寝つきがよくなる。 夜トレのメリット2. 仕事が忙しくて帰りが遅くても鍛えられる 筋トレをやろうと決意しても、 「朝はバタバタしていて余裕がない。」 「夜は残業続きでジムに通いたくても時間がとれない。」 そういう人も多いはずです。 |wox| vkh| jyx| ldf| ako| gkg| zmz| ecy| iur| ist| ssf| lmy| abr| hoi| hca| kiz| jje| wgb| rzk| rok| qvx| alw| zte| khp| vul| iql| vvg| riv| snq| rkk| out| fny| xsp| sjs| rml| pnp| uab| emv| uwv| jrb| cpm| wwa| klj| kks| ijj| bzw| dlk| kpm| lhz| fup|