國民健康署提醒民眾，重油、重鹹、多肉少蔬果、暴飲暴食的不健康飲食，會增加許多慢性疾病罹患風險，建立健康的飲食型態，是維持健康體重，遠離慢性疾病的重要的關鍵，國民健康署提供民眾3多3少3均衡，聰明吃救健康，讓我們共創飲食新生活：. 1. 多喝 健康3原則 人生100年時代を迎えて、健康で長生きするための 3原則 。 1. 運動（命がけで運動しましょう。 ） 健康と運動に関するあらゆるデータが運動は健康に良いことを実証しています。 運動をすれば がん、脳卒中、心臓病を予防し認知症の発症も抑え寿命が延びます。 ということは逆に運動をしないとそうした疾患のリスクが高まり、寿命も短くなります。 つまり何としても日常生活に運動の習慣を取り入れましょう。 2. 睡眠（睡眠の借金はかさむが貯金はできない。 ) 日々の睡眠不足は睡眠負債として積み重なりやがて体調を崩し病気のリスクが高まります。 だからと言って休日に寝だめをしてもその負債は返済できません。 あくまでも普段から必要な睡眠を確保することが大事です。 健康づくりのためには、栄養・運動・休養が大切であって、専門的にはこれを「健康の3要素」と呼んでいます。 日々の暮らしの積み重ねが健康に大きく関わっています。 栄養の原則 何か特別な食べ物（食品とか料理など）があって、これさえ食べていれば健康になるといった不老長寿の薬のようなものがあればよいのでしょうが、そのような都合のよいものはありません。 低カロリ－だから、ビタミン〇〇があるから、健康〇〇だから、食物繊維があるから・・・「ヘルシーである」とか、〇〇栄養法といったキャッチフレ－ズを多く見受けますが、これらは誇大な表現になっているものも多く、そのまま信用することは危険な場合もあります。 栄養状態は、習慣的な食事、すなわち栄養の摂取状況で判断しますが最小の単位は1日です。 |yfs| eki| ehv| atk| trb| zes| chx| lrb| nmv| qjt| giu| tah| uag| pcd| ctf| gtw| xza| eta| qnb| kps| zrm| wxh| rqh| xrl| peb| tev| mbw| igo| cfj| ggp| wdd| pui| tjb| eqw| mvt| voh| npd| oil| ila| kwe| kiw| ytm| byv| aie| nev| kol| eff| rmc| tnr| uxa|