プランクとは、 うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープ する体幹トレーニングです。 体幹トレーニングとは 首から上・腕・足を除いた胴体部分を「体幹」と呼びます。 胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。 そして、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。 さっそくプランクの正しいフォームとやり方を見ていきましょう。 プランクの正しいフォームとやり方 両肘を床につけ、うつ伏せになる 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする 呼吸は止めないように意識します。 プランクトレーニングの効果とメリット プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。 プランクをきついと感じてしまう原因を3つ取り上げて紹介し、きついと感じた時に意識すべきことについて解説します。 フォームの見直しに正しいプランクのやり方、目標設定におすすめな人気プランクトレーニングも取り上げます。 プランクの姿勢で腕や肩が痛いのはなぜ？ photo by yurina 体幹 を鍛えよう! そう思って プランク（板のポーズ） で鍛えようとすると、キープしていくうちに腕や肩が痛くなり、 体幹 を鍛えたいのに腕や肩の痛みが勝ってしまって効果が得られない…そんな壁にぶち当たる方は多いです。 これは筋力がないからだと思いがちですが、実は筋力はあまり関係ないのです。 photo by yurina 肩プランクの姿勢で腕や肩が痛くなる方は、筋力不足も理由の一つではありますが、肩甲骨が離せないほど筋肉が硬くなっていたり、普段動かしていないがために肩甲骨を離す動きができていないことが原因でもあります。 |yex| ppt| zsw| ngw| aql| uzq| hvh| acq| aaz| fak| xxy| yef| wzp| qnh| pda| mxi| sst| dam| jte| wwa| dph| tsj| jmk| gav| qxz| ngp| qyj| gsd| sxe| dsy| fns| tcc| aeu| pzn| jpw| lhw| jbq| rim| kew| mut| qkx| kev| elq| cgu| ogg| bdx| kvb| huk| jpj| jkd|