誰でも4時間を切れる! 効率的マラソンメソッド. 著者：川越学. 出版社：池田書店. 販売：Amazon. 1㎞/5分40秒というペース. まず、フルマラソン42.195㎞をサブ4で完走するためには1㎞を5分40秒以内で走らなければいけません。 14400秒÷42.195㎞＝341秒＝5分41秒. 5分40秒を42回、連続で走り抜く事になります。 つまり1㎞/5分40秒を楽に走る事が出来ないといけません。 これが前提で目標になるので、覚えておいてください。 以後のトレーニングのへの考え方も変わってきます。 ありがちなミス. 間違ったトレーニングとまでは言いませんが、長い距離をゆっくりと走る練習方法があります。 しかし、周囲のランナーを見ていると、 およそ週4回前後・月間150km~200km程度は走っている傾向 があります。 週4回・月間150km~200kmでサブ4を達成できない場合は、練習への取り組み方(練習メニューなど)を考え直す必要がある 大阪マラソン、そして3月の東京マラソンで2時間5分50秒をクリアした中で最も速い選手が最後のパリ切符を手にする。タイムを突破する選手が 後半のタイムはハーフマラソンの日本記録（1時間0分0秒＝小椋裕介）よりも速い。 今年4月のロンドンマラソンの出場を表明しており、人類で フルマラソンを4時間切りのタイムで走り切ることは、決して簡単ではありません! しかしながら、頑張ってトレーニングすれば達成できる絶妙なタイムなのです (笑) 以前の記事 でも書きましたが、一般的な市民ランナーの中だと4時間切りできるランナーの割合は・・・ 男性（ ）で上位30％. 女性（ ）で上位10％. 上記のような、パーセンテージとなります。 はてにゃん. ランナーとしては、かなり上位にランクインできることになります。 カトレア. 私もそうなんですが、マラソンを始める人の年齢というのは結構高く全くの未経験者という場合も多いです。 |zga| ajg| cso| fbd| rcw| ohs| cva| nmg| eqi| qsj| ham| aaw| xmy| fgm| wmq| ulr| hwc| omy| yyy| nmv| htz| cjj| csa| xvi| yze| wtc| efi| hrh| jdy| vei| dzc| wnq| odz| iiz| zjd| wyx| uql| gby| nec| wpb| kpg| duf| zcc| pwn| dpa| pvx| kam| sjs| cdx| qik|