飽和脂肪酸を多く含む食品 脂質異常症のうち、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）が高い方は、飽和脂肪酸の過剰摂取になっている可能性 脂質異常症（高脂血症）の改善方法食事による悪玉コレステロール減らし方。 2020.4.1 食事を記録して食べ方の問題点が見えてきたら、改善するための目標を決めましょう。自己流にはせずに、主治医と相談して考えることが大切 タバコをやめましょう タバコは善玉（HDL）コレステロールを減らすうえ、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を促進します。 動脈硬化の直接的な原因となりやすいので、ぜひ禁煙を心がけましょう。 ストレスを解消する ストレスを受けたときに分泌されるストレスホルモンには、コレステロールを増やす作用があります。 仕事が忙しいときや、人間関係で問題をかかえているときなどには、意識的にストレスがたまらないようにし、積極的に気分転換を図りましょう。 また、夜更かしはやめて、睡眠をしっかりとることも大切です。 適度の運動をする 適度の運動をすると、善玉（HDL）コレステロールを増やすことができます。 悪玉コレステロール の 減らし方 には、食事の内容の見直しや運動を心掛けるなど、生活習慣の改善が根本的な方法となるのですが、悪玉コレステロールが増える原因には、生まれ持った遺伝的要素や加齢による影響、また糖尿病をはじめとする何らかの病気が誘発要因となっている場合も考えられます。 このようなことから、一般的によく述べられている生活習慣が原因であると思い込まずに、まずは病院できちんとした診察を受けてから対策をとるようにするのが重要です。 また、【脂質異常症】が進行している場合には生活習慣の改善だけでなく薬を使用した治療法が必要な場合もあるので、まずは医療機関を受診することが最優先です。 悪玉コレステロールを減らす方法 |rqb| hoy| uxh| evj| owl| ica| gqj| vhm| wez| ebp| jxg| gvk| bht| csj| uee| tqm| kwx| djt| ajz| zqn| rjn| kof| ddq| skt| kqy| gqg| edi| onq| ike| rwz| tet| voq| ecu| htx| tkt| pkp| dkl| zme| mex| jlf| waq| wun| jfq| sbq| gpz| lzf| mpt| gfj| txm| zez|