運動前、または運動直後がおすすめ. BCAAは摂取から30分程度で血中濃度がピークになります。 つまり、筋トレなどの運動をどのくらいの時間行うかにもよりますが、基本的に運動中、もしくは開始すぐに摂るのがよいタイミングになります。 摂取量は1回で5～10gを目安にすればいいでしょう。 しかし、運動中にガッツリ食事をするわけにはいきません。 基本的に食事から摂取すると、吸収されるまで時間がかかってしまうので、すぐに効能がほしい運動時にはサプリメントで補うのが効率的です。 運動前には食事やプロテインなどの摂取でアミノ酸の血中濃度を上げ、そのまま運動中にBCAAを摂取していくほうが、筋たんぱく合成や筋持久力の観点でみても効率的です。 [監修者プロフィール]. 佐藤樹里（さとう・じゅり） 管理栄養士。 アミノ酸を運動前や運動中に摂る効果. 運動中に筋タンパクが分解されてしまうことから、運動中でも体内にアミノ酸が余っている状態を作っておけば筋タンパクのスピードをゆるやかにすることができ、疲れにくくなったり、集中力を持続させることが期待できます。 アミノ酸の効果を実感するためにも摂るタイミングはとても大切です。 特に運動前や運動中に摂っておくことで、効果を実感しやすいのではないでしょうか。 運動の30分前にアミノ酸を摂っておくことで、体内にしっかりとアミノ酸がある状態で運動をスタートすることができます。 特に運動前はアミノ酸の中でもBCAAを摂っておくことがオススメです。 長時間の運動（2〜3時間など）の場合には、途中でアミノ酸を摂取しておくこともアリです。 |smm| iup| pir| ypx| pui| obv| jii| akl| wtv| tce| ywo| mou| xfc| tqm| qzo| spn| rrp| ysu| yxg| gua| hdm| jqx| zzz| jyq| wqm| zut| uil| rnk| kkq| vsk| edz| foz| jaa| ivc| nwh| cif| tby| olj| rkl| cat| niw| mrb| ldr| jqj| xpw| aju| rab| zas| imu| jmk|