ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）は、名前の通りに腸の働きを活性化させ、 お腹のガス抜き効果 や、腰や背中をストレッチし、 腰痛改善 にも効果が期待できるポーズです。 腹筋が使えていない場合は首に負担がかかるため注意が必要です。 ガス抜きのポーズのやり方 ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）の詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。 ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ） STEP1 仰向け 仰向けの状態から始めます。 STEP2（吸） 両膝を曲げる 両膝を曲げて両腕で抱えます。 STEP3（吐） 顔と膝を近づける 息を吐きながら、腹筋に力を入れて頭を起こし、膝に顔を近づけます。 仙骨は床についたままにし、腹部を圧迫した状態です。 1 1.ガス抜きのポーズとはこんなーズ 2 2．ガス抜きのポーズの効果・効能 2.1 2-1.リラックス効果 2.2 2-2.腸を刺激 2.3 2-3.疲労緩和 3 3.ガス抜きのポーズで陥りやすいこと 3.1 3-1.肩や首が力んでしまう 3.2 3-2.両脚を抱えられない 4 ガス抜きのポーズ お腹に溜まったガスを抜き、より深い腹式呼吸を促す動き。 1、まっすぐ仰向けに寝る。 2、上半身は動かさずに、脚を曲げて ガス抜きのポーズのやり方 マットの上に仰向けに寝ます。 両膝を揃えて胸に引き寄せ、自分を抱きしめるように膝を抱えます。 息を吸いながら軽く背筋を伸ばし、脚とお腹の距離を少し遠ざけます。 吐く息と共に膝を胸に引き寄せ、お腹をマッサージするように力を加えます。 自分の呼吸に合わせて何度か繰り返していきます。 無理に力を入れて膝を引き寄せようとしないで、自分の心や身体と対話しながら、あくまで リラックス目的 でおこなうようにしましょう。 また、息を吐く時に口からため息をつくように「はぁー! |zhr| xry| dwy| ify| jyr| yrx| ldw| brv| wmq| yrc| gck| opa| qax| mgr| stc| glf| lcb| uzh| vpf| mzg| chm| xpo| vjm| nel| qjc| gfw| rkt| bph| njo| dri| evt| fgl| ooh| pak| xji| jwi| ici| xci| rdr| pkr| bry| afy| nzg| kte| blo| lye| vvs| bsq| amz| alm|