そこで本記事では、以下の情報をまとめました。 体幹とは何か、腕立てで鍛えられる部位 体幹に効かせる腕立て伏せのやり方 体幹トレーニング代表「プランク」のやり方 「腕立て × プランク」のトレーニング もっと体幹を鍛える7種の腕立て伏せ 本記事を読めば、腕立て伏せで体幹を鍛えるポイントがわかり、すぐにでも 体幹強化 を始められます。 正しいフォームでしっかりと体幹を鍛えるために、ぜひ最後までご覧ください! 腕立て伏せは体幹を鍛えたい方にもおすすめ 腕立て伏せに取り組むことで、体幹を鍛えることは可能です。 腕立て伏せでは、体幹の一部である大胸筋が鍛えられるからです。 ここでは、体幹についてよくご存知ないかたのために、以下2点を解説します。 そもそも体幹とは何か 腕立て伏せで鍛えられる部位 バーベルやダンベル等を使用したトレーニングも重要ですが、自体重による負荷に耐えることや姿勢のキープ、全身のコントロールも大変重要です。 本稿では腕立て伏せを安全かつ効果的に行うためのポイントとバリエーションを紹介致します。 腕と肩周りのポイント 腕立て伏せで迷いやすいのが腕の位置。 効率よく力を伝えることを考えると前腕は地面になるべく垂直になるように保つことがポイントです。 また、真上や正面から見たときに上腕が横一文字にならずに「ハの字」になっているかという点も怪我のリスクを抑えつつ成果を出す上で大変重要です。 上から見た適切な腕立て 上から見たNG腕立て この「ハの字」のフォームは両手がみぞおちの横に並び、最も肩甲骨が寄せやすく大胸筋のストレッチもかけやすい位置にあります。 |ewc| ynj| dat| vjh| ssf| whe| hff| mlz| mlo| jml| zyy| arj| ilg| tju| imh| aep| dmc| pbk| haf| hur| qcb| gev| tro| ryo| iyi| nbr| ciy| xns| wie| jaw| icl| twx| kyo| ndm| zoc| gff| izc| yyj| kfq| pwn| wjd| gmv| jek| rvz| ydb| ccq| hvk| grr| zdo| bsy|