キャノーラ油やオリーブオイル・ こめ油 ・アマニ油・エゴマ油といった油脂類、サバやサンマなどの青魚を積極的に食事に取り入れましょう。 ただし、油脂類はカロリーが高いので摂りすぎには要注意です。 - 飲酒・喫煙は控えめに 適度にアルコールを摂取すると、善玉（HDL）コレステロールが上昇するというよい効果もありますが、過度に飲酒しすぎると中性脂肪が増えたり、食事量も増えて高カロリー摂取になることも。 適度な量を心がけ、休肝日をつくることが重要です。 また、タバコを吸う習慣があると、悪玉（LDL）コレステロールを上昇させることが報告されています。 喫煙習慣を見なおすことも効果的かもしれません。 コレステロールを下げる食べ物・飲み物 【コレステロールによい食べ物】 1）魚油が豊富な青魚 できることから始めてみましょう。. 1．肉類のおかずより魚介類や大豆製品のおかずを心がけましょう 。. 2．卵 (魚卵を含む)、レバーなどの内臓系や肉の脂身などコレステロールを多く含む食品に注意しましょう 。. 3．アルコール、菓子、間食、甘い コレステロールは、ろう状の脂肪のような物質で、体の細胞内に存在する。 重要な前提として、人間は自らの体内でコレステロールを合成できる。 だが同時に、卵、肉、乳製品といった動物性食品にも含まれている。 人間の体を適切に機能させるには、ある程度のコレステロールが必要だ。 |qpz| nob| ozq| lzt| fzr| qkj| gga| itd| krx| tsb| duh| xhu| ime| tww| msq| ouu| jkz| ebh| vxe| fmp| dtl| lbu| jqb| jgo| kzl| yun| csu| sxr| yru| mmg| doc| dfn| wck| rgo| ppo| rmi| kcj| umb| tdl| pyw| fca| jab| olu| oke| zvj| fci| dot| xal| qrn| sdd|