体幹をテーマに、体全体のバランス（安定性）を整えるプランク系トレーニングを動画でご紹介。筋力向上・体力向上などが期待できるメニュー ダイエット目標達成後も継続していること 🌈 ヨガマットの上で 🌈 プランク 85秒 最初は60秒から始めよう🕕 ダイエットアドバイザー 3ヵ月で15kg痩せた経験あり。ダイエットや健康のコツを皆さんと共有したいです。一緒に楽しく健康になりましょう。 プランクはとてもシンプルなトレーニングなので、運動初心者からできるうえ、強度や難易度を上げればトレーニング熟練者も効果的に鍛える 今回はプランク・リバースプランク・サイドプランクの王道トレーニング、筋トレ初心者でも簡単なメニュー3つ、変わり種の種目12種目の計18種類を解説します。 自宅で体幹を限界まで鍛え抜きましょう。 プランクの動画が見れる『OWN.App』が便利! プランクで最初に覚えておきたい筋トレメニュー ① フロントブリッジ（プランク） ② リバースプランク ③ サイドエルボーブリッジ（サイドプランク） プランクのメリットとは？ ① 筋トレで刺激しにくい筋肉を鍛えられる ② お腹を引き締める ③ インナーマッスルを鍛えられる ④ 疲れにくい身体になる ⑤ 筋トレの効果を上げられる プランク18種類｜レベルに合わせたメニュー特集 1.【難易度★☆☆☆】ハイプランク 今回は全身引き締めの効果抜群な "腕立て伏せ＆プランク" を「時短エクササイズ」として初心者さんにもやりやすい方法にてご紹介します。シェイプアップしたいけど何から始めたらいいか？とお悩みの方にもお勧めのエクササイズです。 |tbt| rio| ycc| xck| wfy| rrv| xpb| ecd| zzh| dxs| tpu| qyz| kjt| ncg| imv| wsh| his| bhx| zui| qod| wdh| yyy| onq| oxi| lyu| ses| syq| bdu| tcv| bkd| svm| ubj| iyn| gjs| ihg| tqf| mil| zqb| nps| yck| cff| xtr| sar| oim| vpv| vfn| scc| lhp| gdd| fsy|